Yupqa bel - ko'plab ayollarning orzulari. Ha, va erkaklar keng elkalari bilan birgalikda u umuman buzilmaydi. Ammo qorin va yon tomonlarda to'plangan nafratlangan yog'ni haydash juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning uchun faqat qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish etarli emas. Diyet, aerobik mashqlar va kuch-quvvat mashqlarining kombinatsiyasi talab qilinadi.
Bu zarur
- - kam uglevodli diet;
- - yugurish poyabzali;
- - gimnastik mat;
- - medbol;
- - gantellar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kaloriya iste'molini keskin cheklashga urinmang. Ayniqsa, buni proteinli ovqatlar hisobiga qiling. Protein mushak tolalarini qurish uchun juda muhimdir. Bu metabolizm darajasi uchun mas'ul bo'lgan mushaklardir. Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, metabolizm tezlashadi va tanangiz oz miqdordagi yog'ni zaxirada saqlaydi.
2-qadam
Jismoniy faolligingizni oshiring. Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, o'rtacha tezlikda yugurishdan boshlang. Yugurish kamida qirq daqiqa davom etishi kerak. Bu vaqt uchun tanada yog 'yoqish uchun javobgar bo'lgan jarayonlarni yoqish kerak. Haftada kamida uch marta yugurish.
Tanangizni 48 soat davomida dam olishga ishonch hosil qiling, ya'ni har kuni yugurmang.
3-qadam
Yugurishlaringizga asta-sekinlik bilan intervalli mashg'ulotlarni bir maromda qo'shing. Bu shuni anglatadiki, tinch yugurish qisqa tezlanishlar bilan almashinishi kerak, bu vaqtda siz o'zingiz uchun eng yuqori tezlikda yugurasiz. Jimgina yugurish paytida bu tebranishdan keyin nafasingizni tiklang. Nafas olish uchun to'xtamang, yaxshisi biroz sekinlashing.
4-qadam
Sizning aerobik mashg'ulotlaringiz vazn yo'qotishni boshlaganida, kuch-quvvat mashqlarini boshlang. Ularning yordamida sizning mushaklaringiz kuchayadi, to'liq kuch bilan ishlaydi va tanadagi yog'larning erishini yanada tezlashtiradi.
5-qadam
Sport zalida yotib, oyoqlarini ko'taring, to'g'ri burchak ostida tizzalaringizni egib oling. Shinalar polga parallel. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan ko'kragingizga tekislang, palmalar bir-biringizga qarang, tirsaklaringizni bo'shating. Oshqozoningizni torting va pastki orqa tomoningizni erga bosing.
Nafas oling, tekis qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oyoqlaringizni tekislang. To'g'ri oyoq va zamin orasidagi burchak 45 daraja bo'lishi kerak. Nafas chiqarib, dastlabki holatiga qayting.
8-10 marta takrorlang.
6-qadam
Gilam ustida yotishda qoling. Oyoqlari ko'tarilib, tizzalariga bukilgan. Boshning orqasida qo'llar, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi. Boshingizni va elkangizni poldan ko'taring. Shu bilan birga, chap oyog'ingizni cho'zing va chap yelkangizni o'ng tizzangizga cho'zing. Dastlabki holatga qaytmasdan, oyog'ingizni o'zgartiring, o'ng elkangizni chap tizzagacha cho'zing. Har bir tomon uchun 8-10 marta takrorlang va shundan keyingina dastlabki holatiga qayting.
7-qadam
Medbolni ko'taring. Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing.
Dori to'pi bilan boshingizni ustiga qo'llaringizni tekislang, elkangizni birlashtiring, ichingizni torting. Tanani o'ngga, keyin chapga burang. Kestirib, harakatsiz turishga harakat qiling. Dastlabki holatiga qaytish. Medbolni sekin ko'kragingizga tushiring va orqangizni yumalab oldinga egiling. Ushbu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing va dastlabki holatiga qayting. 8-10 marta takrorlang.
