Oyoqlaringizni mustahkam, ohangli qilish va mushaklarini doimo yaxshi holatda saqlash uchun siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Ularning yordami bilan siz juda qisqa vaqt ichida (taxminan 2-4 oy) oyoqlaringizni hajmini kamaytirishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir necha oy ichida oyoqlaringizni hajmini kamaytirish uchun, avvalambor, hammom yoki cho'milish paytida (kontrastdan yaxshiroq) ularni qattiq mato yoki cho'tka bilan massaj qilish kerak. Ikkinchidan, jismoniy mashqlarni bajarishga harakat qiling (masalan, fitness yoki akva aerobika uchun ro'yxatdan o'ting, yoki siz uyda gimnastikani qilishingiz mumkin, chunki asosiysi ularni muntazam bajarish).
2-qadam
Uy sharoitida va hech qanday kuch sarflamasdan siz oyoqning belanchaklarini tikish, hula halqasini kestirib aylantirish, oyoqlarini yotgan holda ko'tarish, to'pni tizzangiz bilan siqish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ularning har biri bir nechta yondashuvlarda bajarilishi mumkin, lekin har doim har kuni (ertalab va kechqurun afzalroq).
3-qadam
To'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Jismoniy mashqlar paytida, asosan sabzavot bo'lishi kerak. Shuning uchun, iloji bo'lsa, dietadan spirtli ichimliklar, kofe, yog'li go'sht, kartoshka, un mahsulotlari, qovurilgan, dudlangan, yog'li sut mahsulotlarini chiqarib tashlash yaxshiroqdir (yog'siz sut, tvorog sotib oling). Etarli suv iching (kamida 1,5-2 litr yoki har bir kilogramm vazn uchun 30 gramm miqdorida).
