Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari bu ko'rsatkichni jiddiy ravishda buzadi. Maxsus qorin mashqlari mushaklarni kuchaytirishga va qorinni tortishga yordam beradi. Kundalik 30 daqiqalik mashqlar muhim natijalarni beradi: qisqa vaqt ichida qoriningiz yassilanadi va belingiz ingichka bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni erga tushiring, lekin unga tegmang. Nafas olayotganda oyoqlaringizni yana yuqoriga ko'taring. Mashqni 20-25 marta takrorlang. Nafas chiqarganingizdek, elkangizni ushlab turganda, oyoqlaringizni erga tushirib, o'ng soningizga qo'ying. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni chap tomonga tushiring. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang.
2-qadam
Qo'lingizni tanangiz bo'ylab qo'ying, oyoqlarini tizzadan bukib, ularni ushlab turishda davom eting. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini ko'taring, qo'llaringiz oldingizda cho'zilgan. 1-3 daqiqa davomida pozitsiyani aniqlang. Nafas olishda dastlabki holatni oling, dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
3-qadam
Turkcha uslubda erga o'tiring, kaftlaringizni qorin bo'shlig'iga qo'ying, orqangizni tik tuting. Ekshalasyon bilan qorinni torting, nafasingizni ushlab turing, kuchlanishni 10-15 soniya ushlab turishga harakat qiling. Nafas olayotganda qorin mushaklarini bo'shating. Mashqni 10-15 marta takrorlang. Agar mashq bajarayotganda boshingiz aylansa, nafasingizni ushlab turish vaqtini qisqartiring va bajaradigan to'plamlaringiz sonini kamaytiring. Har 2-3 kunda 1-2 soniya vaqt qo'shing va 1 to'plam ko'proq.
4-qadam
Orqangizda yotib, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Ekshalasyon bilan tanangizning yuqori qismini ko'taring, belingizni burang va chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga etib boring. Nafas olayotganda, chalqancha yotib oling. Keyingi ekshalasyon bilan, yuqoriga ko'taring, burama qiling, o'ng tizzangiz bilan chap tizzangizga teging. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang. Har safar ushbu mashq sizga osonroq bo'ladi, shuning uchun tanangizning yuqori qismini poldan butunlay ko'tarishga harakat qiling.
