Sakrash arqoni - uyda ishlatishingiz mumkin bo'lgan eng arzon mashinalardan biri. Uning yordamida qo'shimcha funtdan qutulish mumkin. Ammo hamma narsa juda oddiy emas. Sport mutaxassislarining maslahatlarini ko'rib chiqing.
Bu zarur
Sakrash arqoni
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sakrash arqon boshqalarga qaraganda eng arzon va kam bo'lmagan samarali mashqlar. Deyarli barcha odamlar arqondan sakrashlari mumkin. Biroq, bunday faoliyat uchun kontrendikatsiya asosiy yurak kasalligi va gipertenziya hisoblanadi. Shuningdek, varikoz tomirlari va bo'g'im kasalliklari. Shuning uchun avval shifokoringizga murojaat qiling. Qulay sport kostyumida va trenajyorlarda mashq qiling. To'g'ri sakrab o'ting: orqa tekis bo'lishi kerak, tirsaklar tanaga bostirilgan, sakrash paytida faqat qo'llarni aylantirish kerak.
2-qadam
Tajribali murabbiylar arqondan sakrashni deyarli erdan chiqmasdan boshlashni tavsiya qilishadi, kuniga 5 daqiqadan boshlab sekin sur'atlarda. Keyin, taxminan bir hafta o'tgach, ushbu yukga odatlanib, mashg'ulotlarni 10 daqiqaga etkazing. Va shuning uchun asta-sekin 20-30 daqiqaga yeting. bir kunda. Bu ingichka ta'sirga erishish uchun zarur bo'lgan eng maqbul vaqt.
3-qadam
Tana yukga o'rganib qolganida, sakrashlarni asta-sekin murakkablashtiring va ularning tezligini tezlashtiring. Shunda tana nafaqat vaznni yo'qotibgina qolmay, balki ohangni kuchaytiradi, tortadi va hatto chiroyli yengillik shakllariga ega bo'lishni boshlaydi. Yashirin narsa shundaki, bir vaqtning o'zida sakrash tanadagi barcha mushaklardan foydalanishga qodir. Sakrash quyidagicha bo'lishi mumkin: ikkala oyoqqa sakrash; har bir oyoqqa navbatma-navbat tushish bilan sakrash; faqat bir oyoqqa, so'ngra ikkinchi oyoqqa sakrash; arqondan orqaga sakrash; bir tomondan ikkinchi tomonga sakrash; bir oyog'ini ikkinchisining oldida sakrab sakrash; joyida yugurish kabi sakrash; kesib o'tgan oyoqlarda sakrash.
4-qadam
Yodda tutingki, sakrash paytida, ushbu sport turi deyilganidek, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari mashq qilinadi, bu esa organizmning umumiy sog'lig'iga va turli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Qon bosimining barqarorlashuvi mavjud, toksinlar tanadan chiqariladi. Mashq qilishning "yon ta'siri" organizmdagi endorfinlar - baxt gormonlari darajasini oshirib, kayfiyatni yaxshilashdir.
5-qadam
Ayollar uchun arqondan sakrash ikki baravar foydalidir, chunki asosiy muammo joylari tuzatiladi: qorin, son, oyoq. Selülit asta-sekin yo'q bo'lib ketadi, oldindan ruhiy sindrom va meteorologik qaramlik belgilari yo'qoladi. Iltimos, iltimos, tanani yoshartiradi. Shunga ko'ra, rang yaxshilanadi, ko'zlarida porlash mavjud. Ba'zi bir ortiqcha vaznli odamlar ta'sirni kuchaytirish uchun ozg'in choy va parhez ichishadi. Ammo arqondan sakrashda bu kerak emas. Og'irlikni yo'qotish oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shimcha cheklovlarsiz keladi.
6-qadam
Bundan tashqari, mushak massasining ko'payishi va yog 'to'qimalarining pasayishi tufayli metabolizm tezlashadi va odam endi yuqori kaloriyali kechki ovqatni qayta tiklanishidan xavotirlana olmaydi. Iltimos, muntazam ravishda, ya'ni har kuni mashq qilish kerakligini unutmang. Ammo bu haftada 3 marta 30 daqiqa davomida etarli. Natija sakrash boshlanganidan 1, 5-2 oy o'tgach kutib turishi kutilmaydi. Ushbu arzon mashina bilan soatiga to'rtdan birida mashq qilish daqiqada 100 marta sakrashda 200 kaloriya yoqadi.
