Kuchli matbuotga ega bo'lgan odam kuchli jinsning boshqa vakillari fonida darhol ajralib turadi. Agar qorin bo'shlig'idagi mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, tonna qorinni qilish mumkin. Amaliyot uchun eng yaxshi vaqt - ertalab. Muddati-soat. Erkak kishi haftasiga kamida uch marta matbuotni pompalashi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini elkama pichog'iga ko'taring, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. Sekin harakatlaning. Jismoniy tayyorgarlikka qarab takrorlanish soni. Vaqt o'tishi bilan ko'taruvchilar soni 50 marta 3 ta yondashuvga etkazilishi kerak.
2-qadam
Dastlabki holat oldingi mashqda bo'lgani kabi. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini ko'taring va chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga etib boring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Keyingi ekshalasyonda, ko'tarilib, o'ng tizzangizni chap tizzangizga cho'zing. Takrorlashlar soni 3 marta 60 marta.
3-qadam
Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni polga perpendikulyar ravishda ko'taring va qorin bo'shlig'ini tortib, tos suyagingizni erdan ko'taring. Shu holatda qoling. Tos suyagingizni erga tushiring va keyin oyoqlarini to'liq qo'ying. Siz 15 ta takroriy 3 to'plamni bajarishingiz kerak.
4-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tirsaklaringizni yon tomonlarga o'tkazing, tizzalaringizni egib oling. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini elkama pichog'iga ko'taring va oyoqlaringizni erdan ko'taring va tizzangizni peshonangizga cho'zing. Nafas olish bilan boshlang'ich pozitsiyasini oling. 25 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
5-qadam
Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan orqangizda yotib oling. 45 daraja burchak ostida oyoqlaringizni erdan ko'taring, tizzalaringizni egib oling. Velosipedni simulyatsiya qiling. Oyoqlar polga qanchalik yaqin bo'lsa, qorin bo'shlig'i shuncha ko'p stressni boshdan kechiradi. O'zingizni charchaguningizcha mashq qiling.
6-qadam
Ratsioningizga sport bilan bog'liq oziq-ovqatlarni qo'shing. Ular tarkibidagi oqsil abssni kub shaklida bo'lishiga yordam beradi.
