Kuchli abs - bu tekis qorin va ingichka belning kaliti. Yoshligida qiz o'zini ingichka shaklda ushlab turishi osonroq, yoshi bilan, oshqozon bo'shashib qoladi va yog 'qatlamlari bilan to'ldiriladi. Yassi oshqozonni tiklash uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklaringizni maxsus mashqlar bilan kuchaytirishingiz kerak. Kundalik mashqlar qisqa vaqt ichida qorinni tortib olishga va beldagi chirkin birikmalarni olib tashlashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'krak darajasida qo'llaringizni oldingizga qo'yib, erga o'tiring. "Dumba bilan yurish" ni bajaring: navbatma-navbat dumg'azaning bir yoki ikkinchisiga o'ting. Avval 1-2 metr oldinga, keyin orqaga qarab harakatlaning. Jismoniy mashqni bajarayotganda iloji boricha qorin va obliklarni taranglashtiring.
2-qadam
Turkiya holatida o'tirib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, yon tomonlaringizga bosing. Nafas olayotganda, belingizni aylantiring, tanangizning yuqori qismini o'ngga burang. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas bilan burilishni chap tomonga takrorlang. Har bir yo'nalishda 20 - 25 burilish qiling.
3-qadam
Erga o'tirib, oyoqlarini oldinga cho'zing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Ekshalasyon bilan tanani bir oz orqaga burang, oyoqlarini erga 45 daraja burchak ostida ko'taring, qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zing. Ushbu pozni 3 daqiqa ushlab turing. Nafas olayotganda, erga yotib, dam oling.
4-qadam
Oshqozoningizda yotib, kaftlaringizni elkangizning ostiga qo'ying, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Nafas olayotganda, erdan to'liq ko'taring, faqat kaftlaringiz va oyoq barmoqlaringizda turing. Ushbu holatda, iloji boricha qorin bo'shlig'ini torting, pozitsiyani 2 dan 3 daqiqagacha ushlab turing. Nafas chiqarayotganda erga tushing va dam oling.
5-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, tanangizning yuqori qismini to'liq ko'taring, ko'kragingiz tizzangizga etib boring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni 20 dan 25 martagacha takrorlang. Agar tanangizni erdan to'liq ko'tarish qiyin bo'lsa, tanani erdan yelka pichoqlari darajasiga ko'taring, ammo ushbu mashqni to'liq o'zlashtirishga intiling.
