Har qanday qo'l jangi jangidagi muvaffaqiyat asosan ishtirokchilarning har birining zarbalari qay darajada shakllangani va etkazilganligi bilan belgilanadi. Zımbani yaxshi o'rgatish uchun ko'p vaqt va kuch sarflanishi kerak, ammo bundan tashqari, kerakli maqsadga erishish uchun ma'lum bir bilim talab etiladi. Shubhasiz, tajribali o'qituvchi rahbarligidagi sport bo'limidagi mashg'ulotlar eng samarali bo'ladi, ammo agar mashg'ulotlarga borish imkoni bo'lmasa, siz o'zingizni uyingizda urish bilan mashq qilishingiz mumkin.
Bu zarur
- - katta oyna
- - jang san'ati bo'yicha videofilmlar va adabiyotlar
- - sport formasi
- - boks bandajlari
- - musht sumkasi va panjalari
- - gantellar
- - oyoq Bilagi zo'rlikdagi og'irliklar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday zarbaning samaradorligi bir-biriga bog'liq bo'lgan bir necha omillardan iborat: texnika, qo'llanilish aniqligi, tezlik va kuch. Haqiqatan ham yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu tarkibiy qismlarni doimiy ravishda o'zlashtirishingiz kerak. Bundan tashqari, siz doimo texnologiyadan boshlashingiz kerak, ya'ni harakatning to'g'ri traektoriyasini belgilashingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, to'g'ri harakat nafaqat zarbaning maksimal samaradorligi, balki o'z xavfsizligining kafolati, dushman bilan to'qnashuv natijasida jarohatlarni minimallashtirish qobiliyatidir.
2-qadam
Texnikani o'rnatish bosqichida harakat individual ravishda, sheriksiz va har doim havo orqali amalga oshiriladi. Agar murabbiyning nazorati ostida o'qish va uning sharhlariga rioya qilish imkoni bo'lmasa, xatolar darhol sezilib turishi uchun ko'zgu oldida zarbalarni mashq qilish kerak. To'g'ri harakat texnikasi to'g'risida ma'lumot manbai sifatida mashg'ulotlarning video yozuvlari va tavsiflari va rasmlari bilan maxsus adabiyotlardan foydalanish mumkin. Dastlab, barcha zarbalar harakatning har bir bosqichini aniq o'rganish bilan sekin sur'atlarda bajarilishi kerak. Bu mushaklar va asab tizimining to'g'ri dinamikani eslab qolishlari uchun kerak.
3-qadam
Harakat shaklini o'zlashtirgandan so'ng, aniqlik, tezlik va kuchni rivojlantirishga o'tishingiz mumkin. Zamonaviy jang san'atlarida ushbu fazilatlarni rivojlantirish uchun juda ko'p turli xil texnikalar mavjud. Zarba aniqligini rivojlantirish uchun bahor asosida kichik zarb sumkasi ishlatiladi. Sharq jang san'atlarida yanada sodda simulyatordan foydalaniladi: bel darajasida tayanchga osilgan A3-A4 qog'ozining burishgan varag'i. Bunday "simulyator" bilan ishlash juda qiyin, ayniqsa dastlab, ammo to'g'ri harakat bilan natija juda sezilarli bo'ladi.
4-qadam
Boks sumkasi va panjalari yordamida zarbalar berish amaliyoti ham keng qo'llaniladi. Piyonlar - bu sizning sherikingiz tomonidan ushlab turiladigan qo'l bog'laydigan ko'pikli yostiqlar. Amaldagi vazifaga qarab, panjalarda zarbalarning turli xil kombinatsiyalari mashq qilinadi.
5-qadam
Jismoniy mashqlar boshida mushtlashish tezligini oshirishingiz kerak, mushaklaringizda esa hali charchoq yig'ilmagan. Ish yuqori tezlikda ketma-ket zarbalar bilan boshlanadi, so'ngra harakatni og'irliklar bilan ishlashga o'tadi. Qo'llar bilan zarbalar uchun og'irlik sifatida 1,5 dan 2,5 kg gacha bo'lgan oddiy sport dumbbelllari ishlatiladi. Oyoqlar uchun maxsus og'irliklar qum bilan to'ldirilgan texnik mato bilaguzuklari shaklida qo'llaniladi. Og'irliklar to'piqlarga bog'lash yoki Velcro mahkamlagichlari bilan biriktirilgan. Jismoniy mashqlar xuddi shu tarzda tuzilgan - ular orasidagi qisqa pauzalar bilan eng yuqori tezlikda bir necha marta urish.
6-qadam
Zarba kuchi asosan ikkita omilga bog'liq: unga hujum qilish uchun emas, balki butun badanning harakatiga va butun jismoniy harakatga sarmoya kiritish qobiliyati va jismoniy tayyorgarlikning umumiy darajasi, ya'ni mushaklarning umumiy holati. Shuni esda tutish kerakki, zarb texnikasini o'rgatish paytida umumiy jismoniy tayyorgarlikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Tananing umumiy chidamliligi va kuchi uchun mashqlar har bir darsda bo'lishi kerak.
