Sport zaliga kelgan deyarli har qanday yangi boshlovchi tana vaznini oshirishni xohlaydi. Ko'pincha, u muayyan qiyinchiliklar va to'siqlarga duch keladi. Ulardan qochish uchun samarali vazn olish rejimiga rioya qilish kerak.
Bu zarur
- - tabiiy mahsulotlar;
- - sport bilan oziqlanish;
- - kun rejasi;
- - sport formasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Natija vaqti to'g'risida qaror qabul qiling. Qanday qilib tez kilogramm berish kerakligini tushunish juda muhimdir. O'zingiz uchun kilogrammdagi aniq raqamni ko'rsating. Shuni yodda tutingki, massani juda tez yig'ish sog'liq uchun nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Oyiga 3-4 kg mushak qo'shishga harakat qiling. Bu maqbul va mumkin bo'lgan vazifa bo'ladi.
2-qadam
Har bir kun uchun parhez tuzing. Ommaviy daromad aksiomasi tabiiy mahsulotlar bilan mo'l-ko'l ovqatlanishdir. Borgan sari ko'proq ovqatlaning. Soatning aniq ovqatlanish jadvalini tuzing. Anabolik effekt yaratish uchun har 3-3,5 soatda ovqatlaning. Bu holda, shaxsiy vaznning bir kilogrammini oshirish mumkin emas! Buni eslang va har doim oldindan ovqat tayyorlang.
3-qadam
Har kuni 40% protein iste'mol qiling. Ularning miqdoriy ulushi 1 kg shaxsiy vazniga 3 grammdan iborat bo'lishi kerak. Aynan shu nisbat massani ko'payishiga olib keladi. Agar siz kamroq olsangiz, unda mushaklar oddiy qurilish materialiga ega emas. Protein va uglevodlar kun davomida iste'mol qilinadigan barcha oziq-ovqat mahsulotlarining 20 foizini tashkil qilishi kerak.
4-qadam
Ovqatlar orasida sport ovqatlanishini qo'shing. Asosiy oziq-ovqatingizdan tashqari sut oqsilini kuniga 3 marta ichish qoidasini yarating. Bu sizga oqsil va boshqa mikroelementlar etishmasligini to'ldirishga yordam beradi. Bugungi kunda mahsulotlarda oddiygina tanani saqlab qolish uchun va hatto undan ham ko'proq kilogramm olish uchun zarur bo'lgan barcha moddalar mavjud emas. Esingizda bo'lsin, sifatli oqsilning atigi 90% mushaklarning ko'payishiga olib keladi.
5-qadam
Haftada 3 marta mashq qiling. Jismoniy mashqlar kuchli va qisqa muddatli bo'lishi kerak. Bu vaznni oshirishda muvaffaqiyat kaliti. Sinfning dastlabki bir necha oylarida oyoqlaringizni va orqangizni mashq qiling. Bu mushaklarning katta qatlamlarining rivojlanishiga massani ko'paytirishda muvaffaqiyat bog'liq bo'ladi.
6-qadam
Treningdan so'ng dam oling. Mushaklaringizni tez o'sishini boshlash uchun o'zingizni 8 soatlik uxlashga odatlang va har qanday stressdan keyin dam oling. Energiyani behuda sarflamaslik uchun tanada dam olish juda muhimdir. Bularning barchasi maqsadlarga eng tez erishishga yordam beradi.
