Plyajda paydo bo'lishdan uyalasizmi? Uzoq yurganingizda oyoqlaringiz og'riyaptimi? Vaziyatni to'g'rilashga bir necha qadam yordam beradi. Qisqa vaqtdan so'ng siz allaqachon natijani his qila boshlaysiz. Bundan tashqari, siz nafaqat oyoqlaringizni yog'dan tozalaysiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilaysiz. Va eng muhimi: bu bepul, barchasi sizning xohishingizga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun eng keng tarqalgan, ammo ayni paytda samarali dars - bu o'tirish. Kuniga besh marta boshlash kerak, buni ertalab qilish yaxshidir. Har kuni cho'ktirishga arziydi, birinchi navbatda beshta cho'ktirishni, uch kundan keyin ikkitasini, so'ngra sizning xohishingiz va chidamliligingizga qarab qo'shing. Ammo hech qanday holatda barni tushirmaslik kerak: "Kecha men o'ttizni qildim, agar bugun men yigirma beshta qilsam, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi". Siz hech bo'lmaganda ma'lum darajada ushlab turishingiz kerak.
2-qadam
Keyingi qadam - yugurish. Yugurishni darhol yoqmasligingiz kerak, ularni cho'ktirish boshidan bir hafta o'tgach qilishingiz mumkin. Yugurish ertalab (qizib ketguncha) yoki kechqurun eng yaxshisidir. Yugurish suvi yonida yurish maqsadga muvofiq - bu sizning nafasingizni ushlab turishingizga yordam beradi va shunchaki faolligingizga zavq bag'ishlaydi. Shunga qaramay, o'zingizni zudlik bilan yuklamang - o'n daqiqalik yugurishdan boshlashingiz kerak, shundan keyingina vaqt qo'shib, hatto mayda-chuyda narsalarni ham bajaring. Har kuni yugurish shart emas: garchi u yog'dan qutulish jarayonini tezlashtirsa-da, bu sizni bezovta qilishi mumkin va siz vaqtni tejashingiz kerak.
3-qadam
Cho'zishni ham ko'rib chiqish kerak. Cho'zish chiroyli oyoqlar uchun zarurdir. Birinchidan, oyoqlaringiz og'riy boshlaguncha cho'zishga harakat qiling va shu holatda o'n soniya turing. Keyingi safar cho'zilishni oshirishga, hatto og'riqqa chidashga, shuningdek, sabr-toqatni o'n besh soniyagacha oshirishga arziydi. Chap oyoqda, o'ngda, ko'ndalang va boshqalarda bo'linish qilishga harakat qilish kerak.
4-qadam
Va yana biri, odatiy, ammo ayni paytda muhim narsa: oziq-ovqat. Haqiqatan ham vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin bo'lgan parhezlar bilan o'zingizni yuklamang. Diet - bu tabiatga qarshi qaror, chunki har bir inson odatdagidek ovqatlanishi kerak. Ammo uzoqqa bormang, ya'ni yog'li ovqatlar, tez ovqat va boshqa reaktivlarni suiiste'mol qiling, shundan keyin nafaqat oyoqlarda, balki butun tanada yog 'paydo bo'lishi mumkin.
5-qadam
Va, albatta, bo'sh vaqtingiz bo'lganda, shimingizni stulga o'tirmasligingiz kerak - bu sizning oyoqlaringizni chiroyli qilmaydi. Yurish, velosiped haydash, itni sayr qilish yoki shunchaki ko'chada yurish yordam berishi mumkin. Qanchalik ko'p yursangiz, shuncha tez yog 'yoqiladi. Va toza havoda yurish ham yoqimli.
