Chiroyli pompalanadigan tanaga ega bo'lish uchun siz sport zaliga muntazam tashrif buyurishingiz kerak. faqat haftasiga uch marta sport zaliga borish etarli emas. Agar siz mushaklar massasini rivojlanishida sezilarli yutuqlarga erishmoqchi bo'lsangiz, siz orzu qilgan tanangizni qurishda yordam beradigan bir necha asosiy printsiplarga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, sport zalida mashq qilish uchun reja tuzing. Jismoniy mashqlaringizni tashkil qiling va ishlayotgan og'irlik, takroriy mashqlar va to'plamlar soni to'g'risida qat'iy qaydni saqlang. Bu sizga mashqlarni bajarishdan tashqari, sizning taraqqiyotingizni kuzatib borish va sizga ko'proq turtki berish imkonini beradi. Agar siz mashg'ulot metodikasini va yuklarning kombinatsiyasini o'zgartirsangiz, darhol samarali usulni samarasizdan ajratishingiz mumkin.
2-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling, faqat kasal bo'lsangiz yoki etarlicha tuzalmagan bo'lsangiz tanaffus qiling. Mushaklar ishlashining oltin qoidasi - kuniga ikki yoki uchta mushak guruhlari ustida ishlash, ularni muvaffaqiyatsizlikka etkazish va ish og'irligi bilan to'rtta to'liq takrorlashni amalga oshirish mumkin emas. Jismoniy mashqlar orasidagi maqbul tanaffus bir kun.
3-qadam
Har ikki-uch oyda bir foydalanadigan o'quv dasturi va mashqlarini o'zgartiring. Haqiqat shundaki, mushaklar siz bajaradigan mashqlarga odatlanib, ularga to'liq javob bermaydi. Buning uchun mashq turlarini o'zgartirish kerak. Shunday qilib mushaklar intensiv ravishda o'sib boradi.
4-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Ortiqcha yog'ni yo'q qilish uchun oz miqdordagi yog'li, ammo oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Mushaklarning o'sishini maksimal darajaga ko'tarish uchun yuqori proteinli sport bilan oziqlanadigan qo'shimchadan foydalaning.
