Tendonlar - bu mushaklarning bir qismi bo'lgan biriktiruvchi to'qima. Ular kuchli va moslashuvchan bo'lishi kerak, chunki ular mushaklardan suyaklarga kuch uzatilishini boshqaradilar. Tendonlar uchun maxsus mashqlar mavjud.
Bu zarur
- - qattiq poyabzal;
- - sport formasi;
- - og'ir atletika belbog'i;
- - bilaguzuklar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingiz uchun ma'lum bir mushak guruhlari ustida ishlaydigan, masalan, kestirib, tos suyagi mushaklari uchun mashq majmuasini yarating. Bu sizga nafaqat mushaklarni kuchaytirishga, balki tizza va son bo'g'imlarining tendonlarini kuchaytirishga yordam beradi.
2-qadam
Pancake barini quvvat panjarasi ichidagi tayanchga qo'ying. Uni orqangizning yuqori qismiga joylashtiring. Oyoqlarni boshingizga nisbatan baland yoki past bo'lmasligi uchun o'rnating. Ularni faqat yarim o'tirishga sozlashni harakat qilib ko'ring. Bumning har ikki tomoniga xavfsizlik qulflarini ulang.
3-qadam
Oddiy cho'ktirish uchun foydalanadigan vaznning qo'shimcha 1/2 qismini qo'shing. Masalan, agar siz 100 kg dan tortib o'tirsangiz, o'zingizni 150 kg shtrixga aylantiring.
4-qadam
Bilaklaringizga og'ir atletika kamarini va bilaguzuklarni joylashtiring. Ikkala qo'lingiz bilan barni mahkam ushlang, ularni mushtlaringizda to'liq ushlang. Qobiqni orqa tomondan, tepadan biroz pastroqqa qo'ying.
5-qadam
Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing. Belgilangan og'irlik bilan yarim chayqalishni bajaring. Murabbiy yoki yordamchidan zaxira nusxasini olishini so'rab, son va pastki oyoq orasidagi burchak 90 darajadan sal oshganligini aytib bering.
6-qadam
Dastlabki holatiga qaytib, yelkangizdagi shtrix bilan turing. Bu yarim chayqash bo'ladi. Buni 4-5 to'plamda kamida 5 marta bajaring. Mushak va nafasni tiklash uchun har bir to'plam o'rtasida 5 daqiqa dam oling.
7-qadam
Squat usuli yordamida boshqa tendonlarni ham o'rgating. Yelkangiz va tirsaklaringizning tendonlarini shtrix bilan mashq qiling, qo'llaringizni yuqoriga cho'zgan holda yarim bukilgan holda qiling. Buning uchun sizga qo'shimcha ravishda stend kerak. 4 to'plamning har birida kamida 8 marta bajaring. Og'irlikni to'plamdan to'plamga doimiy ravishda oshiring.
8-qadam
Olib tashlash va dastgoh pressida qisman takrorlashlarni bajaring. Bu erda mexanizm bir xil. O'zingizning ish vazningizni 1, 5 ga sozlang va takrorlashning faqat yarmini bajaring. Har bir mashqda o'zingizning og'irligingizni oshiring. Ushbu yondashuvdan foydalanib, siz tendonlarni ajoyib tezlik bilan pompalay boshlaysiz!
