Inson mushaklari turli yo'nalishlarda harakatlanishni ta'minlaydi. Tendonlar mushaklarning bir qismidir. Ularning uyg'un rivojlanishi nafaqat javobni yaxshilashga, balki suyaklarni himoya qilishga ham yordam beradi. Xo'sh, buning uchun qanday mashqlarni bajarishga arziydi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oldin cho'zish mashqlarini bajaring. Ushbu tayyorgarlik bosqichi tendonlar jismoniy faoliyatga odatlanib qolishi uchun kerak. Bu sizni jarohatlardan saqlaydi. Oyoqlaringizni va tanangizni cho'zishni boshlang. Bunga 3-5 daqiqadan ko'proq vaqt sarflang. Statsionar velosipedda pedal yoki arqon bilan o'ting.
2-qadam
Yalang'och ko'tarishni amalga oshiring, iloji boricha cho'zing. O'zingizning vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing va o'ng orqangizga bir qadam qo'ying. Buni keskinlikni yaxshi his etadigan tarzda qiling. Tovoningizni erga tushiring. Ushbu holatni 30 soniya ushlab turing va xuddi shu narsani chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Ushbu uzatmani takrorlang.
3-qadam
Devorga qarating va vazningizni o'ng oyog'ingizga qo'ying. Sekin ko'tarilib, uni futbol to'piga qo'ying. Bir necha lahzada shu holatda turing va keyin asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Balans uchun devor yordamida ushbu mashqni kamida olti marta takrorlang. Chap oyoq uchun ham xuddi shunday qiling.
4-qadam
Erga oyoqlarini bir-biridan ajratib va oldingga o'tir. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va asta-sekin oyoqlaringizga qarab harakatlaning. Iloji boricha siljiting, oyoqlaringizni egib, barmoqlaringizni pastki oyoq tomon orqaga torting. Ushbu uzatmani 30 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni yana bir marta takrorlang.
5-qadam
Balansli ovqatlanishni saqlang. Bu, avvalambor, anatomik yaxlitlikda va har xil turdagi tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishda aks etadi. Bu tendonlarning o'sishini va mustahkamlanishini tezlashtirishga yordam beradi. Mineral moddalar va vitaminlar to'qimalarning tiklanishiga yordam beradi. Bu tendonlarni kuchaytirishga katta ta'sir qiladi!
6-qadam
Jismoniy mashqlar paytida buzoq mushaklaringizga e'tibor bering. Ularni ishlab chiqish tendonlarni elastik tutadi. Yuqoridagi mashqlarni bajaring, parhez qiling va sog'lom turing. Shunda tezkor natija bo'ladi!
