Barmoqlarning rivojlanishiga kam odam e'tibor beradi. Ayni paytda, barmoqlarning epchilligi, egiluvchanligi va kuchini rivojlantirish nafaqat sport ko'rsatkichlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki miya faoliyatini yaxshilaydi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan xotira, diqqat va fikrlash yaxshilanadi. Barmoqlarni tayyorlash maxsus qurilmalar yordamida ham, ularsiz ham mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barmoqlarning kuchi bilak chiziqlari bilan mashq qilish orqali rivojlanadi. Ular metall va kauchuk bo'lishi mumkin. Kengaytirgichni siqib oling va charchaguningizcha oching. 3-5 daqiqalik tanaffus bilan uchta to'plamni bajaring. Yotgan holda barmoqlarga surish mashqlarini bajarish foydalidir. Siz qum yostig'i yoki metall to'pni tashlashingiz va barmoqlaringiz bilan ushlashingiz mumkin.
2-qadam
Barmoqni ushlash barda mashq qilish va barmoqlar bilan og'ir narsani ushlab turish bilan mashq qilinadi. Barmoqlaringiz ochilguncha barda osib qo'ying. Qisqa dam olishdan keyin mashqni takrorlang. Og'irlik sifatida shtrix-disk mos keladi. 5 kg diskdan boshlang. Barmoqlaringizni o'rab oling va qo'lingizdan tushguncha ushlab turing. Odatdagidek vaznni oshiring.
3-qadam
Iqtidorni rivojlantirish uchun serif nefrit to'plari, magnit to'plar yoki metall to'plarni sotib olish tavsiya etiladi. Avval qo'lingizdagi ikkita to'pni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylantiring. To'plarni bir-biridan uzoqroq tutishga harakat qiling. Ular osonlikcha aylanganda, uchinchi to'pni qo'shing. Aerobatika - to'rtta to'pning bir vaqtning o'zida aylanishi.
4-qadam
Moslashuvchanlik bo'yicha mashg'ulotlar nafaqat barmoqlarning harakatchanligini oshirishga, balki qo'llarning kuchlanishini yumshatishga yordam beradi. O'ng qo'lingizni egib, chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizning bosh barmog'idan ushlang va bilagingizning ichki tomoniga qarab torting. Keyin qo'lingizni cho'zing va bosh barmog'ingizni teskari tomonga, bilagingizning tashqi tomoniga qarab torting. Chap bosh barmoq uchun mashqni takrorlang.
5-qadam
O'ng qo'lingizning pushti rangini chap qo'lingiz bilan pastga qarab bosib, bosh barmog'ingizning boshiga torting. Barmoq, o'rta va ko'rsatkich barmog'ini ketma-ket cho'zing. Keyin barmoqlaringizni qo'lning orqa tomoniga cho'zing. Chap qo'l uchun ham xuddi shunday qiling. Agar qattiq og'riq sezsangiz mashqni to'xtating. Barmoqlarning egiluvchanligini asta-sekin rivojlantiring.
