Rulo - bu qo'nish joyini yumshatishga yordam beradigan maxsus rulon. U qiyalik bilan bajariladi, ya'ni iz qoldiruvchining sirt bilan aloqa chizig'i elkadan biroz qiyalik bilan pastga cho'ziladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Odatda, qo'nish paytida rulon oyoqlarini shikastlamaslik va balandlikdan sakrashdan keyin yoki uzoq masofadan yugurishni davom ettirish uchun ishlatiladi. Sakrashning asosiy texnikasi hamma uchun bir xildir. Ammo trasserning balandligi, qo'llari va oyoqlari uzunligiga qarab har bir rulon individual bo'lib chiqadi.
2-qadam
Tananing oldinga egilishi bilan harakatlanish yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Shunda tanangizning harakatsizligi tufayli salto sizning harakatlaringizning tabiiy davomi bo'ladi.
3-qadam
Sakrashda oyoq barmoqlariga tushing. Aks holda, siz tizza bo'g'imiga to'g'ridan-to'g'ri zarba berasiz. Shu bilan birga, tizza burmasi taxminan 90 darajaga teng bo'lishi kerak. Hech qanday holatda tekis oyoqlarga sakrash kerak emas.
4-qadam
To'liq cho'ktirishga ham sakramang. Shunday qilib, siz barcha yukni uzilishi mumkin bo'lgan ligamentlarga o'tkazasiz. Bundan tashqari, meniskus va suyak xaftaga tushadigan haddan tashqari stress artrozga olib keladi. To'liq cho'ktirish, siz impulsni pastga yo'naltirasiz va u oldinga qarab harakatlanishi kerak.
5-qadam
Tangensial ravishda elkadan boshlab va qarama-qarshi kestirib qo'shib tugaydigan yumshoq to'qimalarga o'ting. Salto tugashi bilan siz past startga o'xshash holatga kelasiz - qo'llar oldingizda, tanangizga tushib.
6-qadam
Dastlab bir burchakka, so'ngra ikkinchisiga urishdan ko'ra, bilagingizni, so'ngra elkangiz bilan erga to'liq va asta-sekin tegizing.
7-qadam
Yuvarlanayotganda, tanani burish haqida ham unutmang. U umurtqa pog'onasi bo'ylab aylanadigan xavfsiz rulonli yo'lni o'rnatadi. Birinchidan, butun tashqi songa o'ting va shundan keyingina past boshlang'ich holatiga o'ting. Shunda sizga mushuk urilmaydi.
8-qadam
Rolikdan chiqayotganda, jarohat olishdan saqlanish uchun oyoq uchida turing. Asosiysi, oyoqlaringizni yoymaslikka harakat qiling. Agar siz bir oyog'ingizni biroz oldinroq egib qo'ysangiz, unda butun yuk unga burish paytida o'tkaziladi. Oyoqlar teng ravishda chiqishi kerak, tizzalaridagi burchak 90 darajadan oshmasligi kerak.
9-qadam
SUMni bajarayotganda qo'llaringizni ikki tomonga qo'ying, shunda tanangiz o'girilib, umurtqa pog'onasi bo'ylab aylanmaysiz.
