Push-uplar - bu mukammal jismoniy shaklni saqlashning eng maqbul usuli, bundan tashqari, ushbu mashq orqali siz chiroyli shaklni shakllantirishingiz mumkin: keng elkalar va tor tos suyagi, rivojlangan ko'krak mushaklari. Shu bilan birga, bo'shashish mushaklarini shakllantirishga emas, balki sportchining sof jismoniy xususiyatlarini rivojlantirishga qaratilgan turtki turlari mavjud, ulardan biri portlovchi kuchdir.
Paxtani itarishning ma'nosi
Qoida tariqasida, yoshlar ushbu qiyin va hattoki ma'lum darajada travmatik mashqni bajarish uchun buyruq beradigan sport bo'limida paxtadan qanday qilib push-up mashqlarini bajarishni o'rganish zarurati bilan duch kelmoqdalar. Bu holda qanday maqsadlar ko'zlangan? Ushbu mashqning ta'sir mexanizmini tushunish uchun siz nazariy jihatdan bir oz qazishingiz kerak.
Bunday maqsad sport bilan shug'ullanadigan odamlar tomonidan belgilanadi, masalan, basketbol, gandbol yoki futbol, shuningdek, jang san'ati jangchilari, ularning zarba berish texnikasi, aniqrog'i, portlovchi kuchni rivojlantirishni talab qiladi, ya'ni maksimal darajada rivojlanish qobiliyati minimal vaqt ichida mushaklarda harakat qilish.
Amalga oshirish usuli
Elkangizni kengligida, tanangizni tekis qilib, iyagingizni ko'tarib, oldinga qarab, yolg'on gapiring. Iloji boricha pastga tushing, erga ko'kragingiz bilan tegizganingiz ma'qul. Va keyin to'satdan, barcha portlovchi kuchingizdan foydalanib, qo'llaringizni tekislang, ikkala kaftingizni erdan ko'tarishga harakat qiling. Bu "portlovchi" surishlarning birinchi, eng oddiy bosqichi.
Ushbu turdagi push-uplarni o'zlashtirganingizdan so'ng, ushbu maqolaning mavzusi bo'lgan keyingisiga o'ting. Agar avvalgi mashqda siz faqat kuchni rivojlantirgan bo'lsangiz, endi siz muvofiqlashtirish ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Sakrash paytida, kaftingizni erdan ko'targaningizda, qarsak chaling. Bu holat zaruriyatni tug'diradi: birinchidan, qo'llaringizni qarsak chalishga ulgurish uchun balandlikka sakrab tushish, ya'ni poldan ko'tarilishda katta harakatlarni rivojlantirish; ikkinchidan, kaftlarni qarsak chalish va joyiga qaytarish uchun koordinatsiyani rivojlantirish.
Ushbu mashqni bajarishda uchinchi darajadagi mahorat mavjud - uchta qarsak: ko'krak oldida, orqada va yana ko'krak oldida, lekin yangi boshlanuvchilar bu haqda o'ylamasliklari kerak va nima uchun - bu muhokama qilinadi keyingi qism.
Xavfsizlik muhandisligi
Ushbu mashqni bajarishda sportchini qanday xavf kutmoqda? Agar qarsak chalgandan keyin kaftingizni joyiga qaytarishga ulgurmasangiz va shu tariqa vazningiz bilan qo'lingizga tushsangiz, sizni eng achinarli natijalar kutmoqda. Bu ko'karishlar va burmalar bilan, eng yomon holatda esa va singan qo'llar bilan to'la. Bundan tashqari, siz yana yuzingizga tushishingiz mumkin, yana qo'llaringizni almashtirishga vaqt topolmaysiz. Shuning uchun, ushbu turtki turini oddiydan murakkabga qarab asta-sekin o'zlashtirish juda muhim: oddiygina kaftlaringizni erdan ko'tarishdan boshlang, bir haftadan so'ng bitta qarsak chalishga o'ting va faqat bir oydan so'ng, mahorat paydo bo'lganda, qarsaklarning sonini ko'paytirishga harakat qiling.
