Push-upning ko'p turlari mavjud. Ammo sakrash va siljish shaklida maxsus texnikani joriy qilmasdan yaxshi muvaffaqiyatga erishishga imkon beradigan asosiy variantlar mavjud.
Push-uplar nafaqat poldan, balki notekis barlarda ham, stullar, skameykalar va boshqa moslamalar yordamida ham bo'lishi mumkin. Har bir individual mashqlar ma'lum bir mushak guruhini ishlab chiqishga qaratilgan. Qanday bo'lmasin, push-up sizning raqamingizni yaxshilashi, kuch va chidamlilikni oshirishi mumkin.
Otjimaniye "mashqi
Bu push-upning eng keng tarqalgan turi. Shu bilan birga, ozgina odamlar poldan nafaqat kuchni, balki muvofiqlashtirish, chidamlilik va moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradigan 100 dan ortiq push-up borligini tushunishadi.
Erdan itarish qo'shimcha narsalardan foydalanishni anglatmaydi. "Yolg'on ta'kidlash" pozitsiyasi olinadi, tanani tushirish va ko'tarish jarayoni boshlanadi. Siz mashqlarni murakkablashtiradigan yoki soddalashtiradigan qo'llarning, qo'llarning holatini o'zgartirishingiz mumkin.
Agar oyoqlar bir-biriga bog'langan bo'lsa, unda to'plamga takrorlanish soni kamayadi, chunki qo'llarga yuk ortadi. Dastlabki bosqichlarda oyoqlaringizni bir oz yon tomonlarga yoyish yaxshiroqdir. Bu sizga mashg'ulotlar ritmiga tezda kirishga yordam beradi, shuningdek barqarorlikni saqlaydi.
Noto'g'ri barlarda cho'milish
Bu push-uplarning yanada murakkab versiyasi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, notekis barlarda turtkilar soni poldan kam. Bunday holda siz vazifani murakkablashtirish uchun qo'llarning holatini o'zgartirishingiz, chayqashingiz, oyoqlaringizni "burchakka" ko'tarishingiz mumkin.
Notekis barlarda surish paytida yelka kamari, ko'krak va latissimus dorsi ishlanadi.
Ob'ektlardan foydalangan holda surish
Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun siz oyoqlaringizni stulga va qo'llaringizni erga tekkizishingiz mumkin. Tananing bu holati qo'l va orqadagi mushaklarni qattiq ishlashga majbur qiladi. Bundan ham murakkab variant - bu qo'llar va oyoqlar bilan stullarda uchta stul yordamida surish.
Ushbu mashqni erdan odatdagidek 30 martagacha siqish juda ko'p stresssiz berilganda amalga oshirish kerak.
Skameykadan foydalanib surishlarni bajarishingiz mumkin. Buning uchun qo'llaringizni narsaga, oyoqlaringizni erga qo'ying. Ushbu turdagi surish, ehtimol, eng oson. Biroq, bu juda samarali, chunki u muntazam ravishda surish bilan ishlatish qiyin bo'lgan mushak guruhlarini pompalaydi.
Qo'lbola surish
Bu push-upning eng qiyin turi. Dastlab, bu sizning qo'llaringiz bilan devorga qarab turganda amalga oshirilishi mumkin. Balansni saqlash uchun oyoqlar devorga suyanadi. Kelajakda mashqlar devordan qo'llab-quvvatlanmasdan amalga oshiriladi, bu nafaqat kuch, statikani, balki muvozanatni rivojlantirishga imkon beradi.
Push-upning boshqa turlari
Bir tomondan, ikki barmog'ingizdan, sakrashlar, saltolar, oyoqlarni yon tomonlarga uloqtirish va hokazo bilan surish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yuqorida yuqorida turtki berishning asosiy variantlari bo'lgan. Eng muhimi, uyg'un rivojlanish uchun turlarni almashtirish.
