Agar siz o'zingizning raqamingizni yaxshilashni, uni sport bilan shug'ullanishni va pompalanishni orzu qilsangiz, lekin ayni paytda siz sport zaliga tashrif buyurib, shtanga bilan mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, umidingizni yo'qotmang. Agar sizda tegishli kuch toifasidagi sherik bo'lsa, siz uyda mashq qilishingiz, juftlikda ishlashingiz va turli xil mushak guruhlarini maxsus simulyatorlarda mashq qilganingiz kabi mashq qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hamkor bilan ishlash, yukni dozalash, ozgina kuch sarflamasdan, asta-sekin turli mashqlarni o'zlashtirish. Tizzalaringizni yoki tirsaklaringizni bukmang. Juftingizning tarangligini asta-sekin oshirib, mashqni qiyinlashtiring. Jismoniy mashqlar sizning chegaralaringizni oshirib yubormasangiz, eng samarali bo'ladi.
2-qadam
Qo'llarning mushaklarini pompalamoq uchun turli xil turtkalarni qo'llang - pastdan va yuqoridan. To'g'ri turing va qo'llaringizni erga parallel ravishda ko'taring. Sizning orqangizdagi sherik sizning bilaklaringizning o'rtasini bosib, qarshilik yaratib, qo'llaringizni pastga itarishi kerak. Xuddi shu tarzda, qo'llaringizni yuqoriga bosing - mashqlarni ikki to'plamda 12 marta takrorlang.
3-qadam
Keyin qo'llaringizni oldinga va polga parallel ravishda qo'yib, qo'llaringizni yuqoriga va yon tomonlarga surishni boshlang. Sherik tirsak sohasidagi qo'llarni kaftlaringiz bilan bosib, kuchni pastga yo'naltirishi kerak, siz esa o'z navbatida qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Mashqni olti marta ikki turda bajaring. Keyin mashqni o'zgartiring - qo'llaringizni pastga va yon tomonga siqib qo'ying.
4-qadam
Qo'llaringizni yon tomonga va orqaga suring, siz deltalarning orqa to'plamlarini, shuningdek, ko'krak qafasi mushaklarini pompalay olasiz.
5-qadam
Erga parallel ravishda qo'llaringiz bilan tekis turing. Sherik orqada turishi va bilaklaringizni markaziy nuqtalarida palmalaringizni tashqariga qarab ushlab turishi va qo'llarini yon tomonlariga yoyishi kerak. Sherikning qarshiligini ko'rsating, mashqni o'n marta takrorlang.
6-qadam
Xuddi shunday, siz nafaqat qo'llaringizni, balki oyoqlaringizni ham pompalay olasiz - masalan, son mushaklarini pompalamoq uchun siz devorga yonboshlab turishingiz va unga qo'lingizni tekkizishingiz kerak. Sherik kaftlarini tizzangizga qo'yishi yoki oyog'ingizni ushlab turishi kerak. Qarshilikni engib, oyog'ingizni yon tomonga o'tkazing. Mashqni o'n marta takrorlang. Shuningdek, sherigingizning qarshiligi bilan oyog'ingizni oldinga ko'taring va pastga tushiring, shuningdek, sherigingiz tizzalaringizni egib, tizzalaringizni egib oling.
