Pompalanadigan va sport bilan shug'ullanadigan tanasi har doim boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Yaxshi natijaga erishish uchun nafaqat qattiq mashq qilish, balki sog'lom turmush tarzini olib borish va to'g'ri ovqatlanish kerak.
Bu zarur
- - gorizontal chiziq;
- - mat;
- - sport kiyimi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tepaga itarish
Oyoqlaringiz va mushtlaringizning barmoqlariga suyanib, erdan yuqoriga ko'tarishni boshlang. Mushtlarni itarish juda samarali va tezda mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Pastga tushish, nafas olish, ko'tarilish paytida - nafas chiqarish. Boshlash uchun yukni asta-sekin oshirib, bitta to'plamda besh marta surish mashqlarini bajaring. To'plamlar orasida oshqozoningizda dam olishni unutmang.
2-qadam
Gorizontal chiziqda torting
Mushaklarni tezda qurish uchun siz gorizontal chiziqda tortishishsiz qilolmaysiz. Ushbu mashqni bajarish uchun qo'lingizni elkangizning kengligidan ajratib, o'zingizni kaftlaringiz bilan ushlang. Keyin tortishni boshlang - harakatlar silkinmasdan, bir xil bo'lishi kerak. Ko'targanda, nafas chiqaring, tanani tushirganda, nafas oling. Endi beshta barmog'ingiz bilan barni yuqoridan ushlang va o'zingizni torting. Ko'tarishda gorizontal chiziq boshning orqasida joylashgan bo'lishi uchun tortishlarni bajaring. G'alati tortishishlarni bajarishga harakat qiling.
3-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoq uchun mashq
Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish uchun erga yotib, oyoqlarini tizzadan bukib, to'g'ri burchakka qo'ying. Keyinchalik, chap tomonga burilish bilan tanangizni ko'tarishni boshlang va keyingi ko'tarilish bilan - o'ngga. Bir vaqtning o'zida ko'p sonli liftlarni bajarmang, asta-sekin bajaring.
4-qadam
Orqa mushaklar uchun mashq bajarish
Moyil holatida oyoqlari tekis, qo'llari boshning orqasida, tananing yuqori qismini ko'tarishni boshlaydilar. Ko'tarishda shoshilmang, orqangizga yaxshilab egilib, keyin erga tushing. Bir necha soniyadan so'ng, yana ko'taring. Ushbu mashqni besh marta boshlang, takroriy sonini asta-sekin oshiring.
5-qadam
Squats
Oldingizda turgan qo'llar, oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis, cho'ktirishni boshlang. Orqangizning holatini kuzatishga ishonch hosil qiling, u egilmasligi kerak. Boshlash uchun 15 ta o'tirish etarli bo'ladi.
6-qadam
Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish va to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish kerakligini unutmang. Faqatgina ushbu sharoitda siz tezda tanangizning mushaklarini kuchaytira olasiz.
