"Qanday qilib zarbani kuchli qilish kerak?" nafaqat jang san'ati bilan shug'ullanadigan sportchilarni, balki ko'chadagi oddiy yigitlarni ham tashvishga solmoqda. Qattiq zarba bilan nokaut zarbasi o'rtasida farq bor. Biror kishini nokaut qilish uchun zaif joyni, masalan, iyagini urish kifoya. Bunday zarbaning texnikasi maxsus mashqlar yordamida amalga oshiriladi. Va hatto o'zingizning uy vazifangizni bajarish bilan kuchli zarba berishingiz mumkin.
Bu zarur
- - shtanga;
- - bardan bar;
- - avtomobil shinalari;
- - metall balyoz;
- - og'ir dori to'pi;
- - plastik shnur;
- - plastik naycha qismlari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Metall balyozni ko'taring. Balyoz bilan mashina shinalarini urib qo'ying. Turli tomondan urishga harakat qiling: boshning orqasidan, o'ngga yoki chapga. Shinani erga qazib olish yoki barqaror tayanchdan to'xtatib qo'yish mumkin.
2-qadam
Yog'och kesish uchun imkoniyatni boy bermang. Yog'ochni maydalash bolg'a bilan urish kabi bir xil mushaklardan foydalanadi, zarba kuchini rivojlantirishga va oyoqlarni o'rnatish va harakatlantirishning to'g'ri texnikasini ishlab chiqishga yordam beradi.
3-qadam
Shuningdek, oyoq kuchini mashq qilish uchun sizga mashina shinalari kerak bo'ladi. Butun tananing harakati tufayli kuchli zarba berilishini unutmang. Shinani erga qo'ying va ustiga sakrab o'ting, oyoqlaringizning holatini o'zgartiring va turli yo'nalishlarda harakatlaning.
4-qadam
Qo'lingizda barbell yoki og'irlikdagi fitness tayoqchasi bilan tik turing. Barni ikki qo'lingiz bilan ushlab turing va uni o'zingizdan mahkam ushlang. Harakatlar keskin, portlovchi bo'lishi kerak. Siz o'zingizning qo'lingiz bilan ishni xuddi arqondan sakrab turganday oyoqdan oyoqqa sakrash bilan birlashtira olasiz.
5-qadam
Plastik simni oling. Ikkala uchidan ustiga plastik quvur qismlarini qo'ying va ularni vintlar bilan mahkamlang. Siz Tailand arqonining analogini olasiz. Tailand arqon bilan sakrash bilak muskullarini mukammal rivojlantiradi, bu esa qon tomir rivojlanishining zaruriy shartidir.
6-qadam
Juftingizdan qisqa masofada to'g'ri turing. Og'ir dori to'pini ko'kragingizdan sherigingizning ko'kragiga yoki qorin qismiga tashlang. Uning vazifasi - to'pni ushlab olish va sizga qaytarib berish. Sherigingiz yo'q bo'lganda dori to'pini devorga uloqtirishga harakat qiling. Ikki-uch metr masofada sizning qo'lingizga sakrash uchun medbolni oling.
7-qadam
Sizning sherigingiz og'ir medbolni ko'tarib, uni qo'llariga ushlasin. Medbolni sherigingizning qo'lidan yiqitishga harakat qiling. Maksimal tezlik va kuch bilan ishlang. Keyin rollarni almashtiring. To'pni ushlamagan har kim mushtlari bilan 30 marta itariladi.
8-qadam
Bilak muskullaringizni kuchaytirish va raqamlararo mushaklaringizni kuchaytirish uchun mushtlaringizga surish mashqlarini bajaring. Bu sizga bosh barmog'ingizni shikastlanish xavfisiz qattiq urish imkonini beradi.
9-qadam
O'zingizning vazningizning 75% yelkangizga shtangani qo'ying. Sekin sur'atlarda muvaffaqiyatsizlikka uchish mashqlarini bajaring. 5 to'plamni bajaring. Har bir to'plamdagi shtrix og'irligini vazningizning 75% dan 90% gacha oshiring. Xuddi shu tarzda ko'krak qafasini bosing.
