Yupqa bel - bu ayolning mag'rurligi. Ammo agar siz faqat bel ostingizda bo'lishi kerak bo'lgan teri osti yog 'burmalarini ko'rsangiz nima bo'ladi? Yog 'yoqish va tortish effektini beradigan kundalik mashqlarni boshlang, shunda siz tez orada bel sohasi qanday jozibali tarzda paydo bo'layotganini sezasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying, oyoqlarini tizzalariga egib oling. Ekshalasyon bilan tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring va to'liq o'tir. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
2-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, tizzangizga oyoqlarini egib oling. Nafas olayotganda, belingizni burab, oyoqlaringizni o'ng soningizga qo'ying. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas bilan chapga burang. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
3-qadam
Tovoningizga o'tirib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ko'kragingiz yaqiniga qo'ying. Nafas olayotganda, bel qismida o'ng tomonga burang, nafas chiqarayotganda, bo'shating. Keyingi nafasda chapga burang. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
4-qadam
Erga yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanangizning yuqori qismini ko'taring, belingizni burang, chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tekkizing. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Boshqa tomonga burama takrorlang. Mashqni 20 marta takrorlang.
5-qadam
Qo'llaringizni belbog'ingizga tik turing, oyoqlari elkalarining kengligida. Ekshalasyon bilan chapga egilib, o'ng qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va cho'zing. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Keyingi nafas bilan o'ngga egilib, chap qo'lingiz bilan cho'zing. Ikkala tomonga 20 ta burilish yasang.
6-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib, yon tomonlaringizga bosing. Sakrashda burama: oyoq barmoqlari o'ngga, tananing yuqori qismi chapga. Keyingi sakrash bilan tanangizni o'ngga, oyoqlarini chapga burang. Har ikki tomondan 20 ta burilishni takrorlang.
