Sizning oyoqlaringiz avvalgi nozikligini yo'qotmoqdamisiz? Sehrgar sizning hayotingizda paydo bo'lishini va to'liq oyoqlar muammosini hal qilishini kutishingiz mumkin emas. Yashash turmush tarzi, jismoniy faoliyatning etishmasligi, muvozanatsiz ovqatlanish tufayli oyoqlar nafislikni yo'qotadi, ularga ortiqcha tana yog'i yuklanadi. Bir nechta tavsiyalar ularni yana ingichka va chiroyli qilishlariga yordam beradi.
Bu zarur
oyoq kremi, dush, basseyn
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni kamida 30 daqiqa toza havoda yurish. Bitta bekatni piyoda yuring, zinapoyadan yuring, liftni unuting. Tez yurish va xotirjam qadam o'rtasida muqobil.
Oshxonada ovqat pishirayotganda, vaqtni behuda o'tkazmaslik uchun oyoq uchida turing va poshnalaringizda navbatma-navbat yuring. Orqangizni tekis va elkangizni tekis tuting.
2-qadam
Oyoqlaringizda yog 'yoqish uchun mashq qiling.
Orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni ko'taring va tizzalaringizni egib oling. Velosipedda harakatlanishni simulyatsiya qiladigan harakatlar qiling. Xayoliy pedallardan foydalaning.
Supin holati. Oyoqlar tizzada tekislanadi. Paypoqlar chizilgan. To'g'ri oyoqlaringizni ko'taring va tushiring.
Orqangizda yotib oling. To'piqlar yuzaga tegmasligi uchun oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni ikki tomonga yoyib, ularni xochga qo'shib qo'ying.
Kreslo yonida turing. Qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying, orqa tomoningizni tekislang.
Kafedraning yonidagi boshlang'ich pozitsiyasi. To'g'ri oyog'ingizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Buklaning, qo'llaringizni oyoq barmoqlariga tekkizing, tizzangizni egmang.
3-qadam
Oyoqlaringizni massaj qiling. Orqangizda yotib, balandroq ko'tarilishi uchun yostiq yoki rulonni oyoq ostiga qo'ying. 15 daqiqadan so'ng, qon aylanishini rag'batlantirish uchun oyoqlarni qaymoq yoki yog 'bilan to'piqdan tizzagacha silang.
4-qadam
Oyog'ingizga suv massajini qiling. Dush jetini dumaloq harakat bilan oyoqlardan sonlarga o'tkazing. Suvni salqindan issiqgacha bir necha marta o'zgartiring. Bu qon tomirlarini kuchaytiradi, oyoqlarning ko'rinishini yaxshilaydi.
