Kilogrammni yo'qotish uchun maqsad qo'yib, har kim ham tananing turli qismlari o'zlarining hajmini bir tekis o'zgartirmasligini tushunmaydi. Tabiiy xususiyatlarga qarab, ba'zilar uchun birinchi natijalar qorin hajmini kamaytirishda ko'proq namoyon bo'ladi, boshqalari uchun bu ta'sir ko'krakka ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Agar siz aniqroq maqsadni ko'zlayotgan bo'lsangiz, maqsadga muvofiq ravishda unga erishishga urinib ko'rishingiz mumkin - masalan, nafaqat vazn yo'qotibgina qolmay, balki belingizni toraytirishga harakat qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tanangizda doimiy va puxta ishlashga tayyor bo'ling. O'zingiz uchun tanlagan rejimga qat'iy rioya qilish zarurligi haqida o'ylashga o'zingizni o'rgating. Agar siz cheklovlarni qondirish qiyin bo'lsa, unchalik qiyin bo'lmagan narsalar bilan mashq qiling. Masalan, hafta davomida, ma'lum bir vaqtda uydan chiqib ketishni o'rganing. Belda ishlash paytida buzilishlarga yo'l qo'ymaslik uchun irodangizni o'rgating.
2-qadam
Qorinning ko'ndalang mushaklarini o'rgating: aynan ular sizga belni toraytirishga imkon beradi, bo'ylama mushaklar bilan yo'naltirilgan ish matbuotni kuchayishiga olib keladi, ammo shu bilan birga ular bu maydonni ko'paytiradi. Bugungi kunda mavjud bo'lgan ko'plab kurslardan birini tanlang va kuniga 10-20 daqiqa davomida mashq qiling. Mashqlarning turli xil kombinatsiyalarini sinab ko'ring va o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlang, tajriba qiling. Mana mumkin bo'lgan komplekslarning bir nechta namunalari.
3-qadam
Gorizontal holatni oling, cho'zing va oyoqlaringizni bo'shating. To'g'ri nafas olishga e'tibor bering: mashq etarli darajada samarali bo'lishi uchun juda muhimdir. Qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va nafas chiqarayotganda o'ng elkangizni erdan ko'taring. Odatdagidek qarama-qarshi songa emas, tos suyaklaringizning o'ng tomoniga buriling. 20 soniya ushlab turing va dastlabki holatiga qayting. Chap tomonni takrorlang va keyin yana ikkita yondashuvni bajaring.
4-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizda bukilgan oyoqlaringizni ko'taring, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing (ular sirt ustida yotishi kerak). Pastki orqangizni erga mahkam bosib, bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizni erga qarab sekin tekislashni boshlang, shu bilan birga chap qo'lingiz bilan yarim doira qilib, songa yo'naltiring. Oyoq-qo'llar bir vaqtning o'zida erga tegishi kerak! 20 soniya davomida tarang holatda ushlab turing, so'ngra chap qo'l bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, o'ng qo'lingiz va oyog'ingiz bilan mashq bajarishni boshlang.
5-qadam
Hula halqasi bilan mashq qiling - o'zingizga qulay halqani tanlang va har kuni bir necha daqiqaga buriling. Shunga qaramay, qorin bo'shlig'i a'zolariga zarar etkazmaslik uchun keraksiz massiv halqalarni juda uzoq burish kerak emasligiga e'tibor bering.
6-qadam
Kiyimlaringiz sizga beradigan yordamni unutmang. Albatta, avvalgidek korsetda belingizni tarash kerak emas, lekin ichki kiyimni shakllantirish sizga ingichka va kelishgan ko'rinishga yordam beradi.
