Kestirib, qanday qilib kamaytirish kerakligi haqidagi savol ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda. Zamonaviy moda egri shakllarni anglatmaydi - va ayollar qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga harakat qilib, parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi. Kestirib qisqartirish juda oson emas, lekin buning iloji bor, eng muhimi, doimiy ravishda ishlash, jismoniy faoliyat va to'g'ri ovqatlanish haqida unutmaslikdir.
Bu zarur
- - Massaj cho'tkasi,
- - massaj banklari,
- - selülit qarshi krem.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Iste'mol qilinadigan kaloriya sonini kamaytiring, buning uchun vazningiz va turmush tarzingizga qarab kuniga qancha kaloriya kerakligini hisoblashingiz kerak. Ratsiondan quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlang: alkogol, qahva, kartoshka, hayvonot yog'larini iste'mol qilishni minimallashtirish. Asosiysi, parhezingiz muvozanatli bo'lib, tanangiz kerakli miqdordagi ozuqani oladi. Och dietaga o'tirmang - to'g'ri ovqatlaning.
2-qadam
Kuniga besh marta ovqatlanishni boshlang. Bunday fraksiyonel ovqatlanish sizga ochlikni sezmaslikka imkon beradi va shu bilan birga siz ozroq ovqatlanasiz. Ertalab kaloriyalarning asosiy miqdorini iste'mol qilishga harakat qiling va kechqurun engil atıştırmalıklar qoldiring.
3-qadam
Suv iching. Vujudingiz soat kabi ishlashi uchun kuniga kamida 1,5 litr, eng yaxshisi - 2 litr suv ichishingiz kerak.
4-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Sonlarning hajmini kamaytirish uchun quvvat yuklari mos kelmaydi - bu bilan siz shunchaki mushaklarni pompalaysiz. Sizga mos keladigan mashqlar - oyoq belanchaklari, "velosiped", halqaning kestirib aylanishi kestirib, hajmini kamaytirishga yordam beradi. Siz uchun yana bir variant sport zali aerobikasi yoki suv aerobikasi. Ushbu mashg'ulotlar nafaqat hajmni kamaytirishga yordam beradi, balki sizga tetiklik va kuch bag'ishlaydi. Ochiq havoda ishlashni afzal ko'rganlar uchun yugurish ham sonlardan yog'ni olib tashlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
5-qadam
Son va dumba massajini o'zlashtiring - massaj cho'tkasi, massaj qutilari yordamida yoki shunchaki har yuvinish va cho'milish paytida sonlaringizni qattiq mato bilan massaj qiling. Bunday massaj paytida tsellulitga qarshi ta'sirga ega skrab va kremlardan foydalaning.
6-qadam
Liftni unuting. Zinadan ko'tarilib, kestirib kattaligidan to'liq qoniqadiganlar uchun liftlarni qoldiring.
