Chiroyli nozik kestirib, ko'plab ayollarning orzulari. Ayniqsa, jozibali oyoqlarga erishish istagi plyaj mavsumi boshida kuchayadi. Son sohasidagi vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar to'plami kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Foydali maslahatlar
Mutaxassislar muntazam ravishda maxsus mashqlar to'plamini bajarishdan tashqari, to'g'ri va muvozanatli oziqlanishga alohida e'tibor berishni maslahat berishadi. Masalan, tizimli treningni gerkulean yoki selülit qarshi parhez bilan birlashtirish mumkin. Esingizda bo'lsin, parhez bo'yicha ba'zi cheklovlarni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisingiz bilan maslahatlashing.
Birinchi darsdan boshlab mushaklaringizni murakkab mashqlar bilan yuklamasligingiz kerak. Birinchi hafta, 30 daqiqadan iborat 2-3 mashg'ulot etarli. Treningning asosiy kompleksi kichik isinishni, asosiy kompleksni va oxirida nafas olish tizimini tiklash uchun ba'zi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. To'g'ri yondashuv selülitten xalos bo'ladi va ularga chiroyli shakl beradi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, kestirib, vazn yo'qotish eng qiyin. Shuning uchun ularga alohida e'tibor berilishi kerak. Sport bilan shug'ullanayotganda nafasingizni kuzatishni unutmang. Bu tinch, erkin va teng bo'lishi kerak.
Mashqlar to'plami
Qo'llaringizni beliga qo'yib, tekis turing. Orqangizni tomosha qiling, u to'g'ri bo'lishi kerak. Oldinga tizzadan bukilgan oyoqni ko'tarish, uni asta-sekin to'g'rilash kerak. Jismoniy mashqlar sekin sur'atlarda amalga oshiriladi. Oyoqni so'nggi nuqtaga o'rnatib, biz asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Mashqni 10-12 marta, oyoqlarini almashtirib takrorlash kerak.
Dumba va sonning old qismini samarali ravishda ko'tarish uchun oldinga maxsus o'pkalarni bajarish kerak. Ushbu mashqda tizzalaringizni almashtirishni unutmang, qo'llaringizni sonlarga qo'ying. Sizning oyoqlaringizdagi mushak massasini oshirish uchun 15-20 o'pka etarli bo'ladi.
Ichki sonning bo'shashishini yo'qotish uchun siz quyidagi mashqni bajarishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomoningizda yotish. Tizzalaringizni bukmasdan oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Sekin-asta biz ularni hisob-kitoblar bo'yicha yon tomonlarga yoyamiz 3. Asta-sekin biz dastlabki holatga qaytamiz. Mashq 3 to'plamda 10-15 marta takrorlanadi.
Keyingi mashq uchun yotganingizda qo'llaringizni dumba ustiga qo'ying. Oyoqlar oldinga cho'zilgan. Biz ularni tizzadan bukmasdan, sekin ko'taramiz. Iltimos, diqqat qiling: ko'tarishda oyoqlar yon tomonlarga o'tmasligi kerak. Ularni so'nggi nuqtada o'rnatib, biz asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Mashqni 15-17 marta takrorlash kerak.
Biz o'tirgan joyni egallaymiz. Bunday holda, oyoqlar paypoqlar tashqi tomonga burilib, elkalarining kengligida joylashgan bo'lishi kerak. Sizning oldingizda qo'llar uzaytirilishi kerak. Biz dumba va sonning mushaklarini iloji boricha taranglashtirgan holda chayqalishni bajaramiz. Pozitsiyani so'nggi nuqtada o'rnatib, tezda ko'tarilamiz. Biz mashqni 10-12 marta takrorlaymiz.
