Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, vazifaga to'g'ri yondoshing. Raqamga zararli dietadan chiqarib tashlang, juda kaloriyali ovqatlar, to'g'ri ovqatlanishni boshlang va gimnastika bilan shug'ullaning. Eng yuqori natijaga erishish uchun fitness-klubga obuna bo'lish yaxshi bo'lar edi. Biroq, uydagi darslar raqamni tartibga solish va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Kerakli
- - mashq gilamchasi;
- - gantellar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ortiqcha vazn bilan kurashish mumkin. Uyda ham. Sizga faqat o'zingizga g'amxo'rlik qilish va muntazam mashqlarni bajarish istagi kerak.
2-qadam
Oyoqlar, dumbalar va elkalar uchun ajoyib kompleksni bajaring. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turib, oyoqlari yelka kengligida. Dumbbelllarni qo'llaringizga oling va tirsaklaringizni to'g'ri burchak ostida egib, dumbbelllarni qulog'ingizga yaqinlashtiring. Dumbalaringizni orqaga qo'yib, sekin o'tiring. Keyin tovoning bilan itaring, tekislang va shu bilan birga qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va gantellarni ko'taring. Ushbu mashqni 10-12 marta bajarishingiz kerak.
3-qadam
Kilogrammni yo'qotish uchun, ayniqsa qorin sohasidagi ajoyib yordam, "qaychi" va "velosiped" mashqlari. Ammo ularni to'g'ri bajarish kerak. Qo'llaringizni boshingiz bilan ushlang, oyoqlaringizni erdan 45 daraja ko'taring va ular bilan qaychi ishiga taqlid qilib, velosipedda o'tirgan holda besh-o'n marta harakatlarni bajaring. Iloji boricha ko'proq mushaklardan foydalanishga harakat qiling.
4-qadam
Agar siz velosipedda muntazam ravishda sayr qilishni odat qilsangiz, bir yarim oy ichida tarozi o'qi bir necha kilogrammga tushadi.
5-qadam
Semirib ketishga qarshi kurashda oddiy ipni eslash foydali bo'ladi. Kuniga 50-100 marta undan sakrab o'ting, natijada uzoq kutilmaydi.
6-qadam
Hula-halqa mashqlari ham yaxshi natijalarni ko'rsatmoqda. Halqa aylantirib, siz ham ozishingiz, ham belingizni rostlashingiz mumkin.
7-qadam
Yugurish, zinadan ko'tarilish, shuningdek, fitness markazlaridagi mashqlarni ma'lum darajada almashtirishga qodir. Ushbu turdagi sport tadbirlari moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi va ulardan foyda ham kam emas.
8-qadam
Squats haqida unutmang. Ushbu mashqlar ortiqcha vazn va selülit bilan kurashda ajoyib yordamchidir. Va cho'ktirish orqali siz bel hajmining qisqarishini va dumg'azaning mustahkamlanishini ta'minlaysiz.
9-qadam
Oddiy nafas olish va nafas olish yog'ni olib tashlashga, qorinni kuchayishiga va sarkma qorinni tortishiga yordam beradi. Ammo ularni "tuyg'u" bilan bajarish kerak. Qorin bilan kuchli nafas oling va nafas oling, mushaklaringiz og'riguncha ichkariga va tashqariga torting. Ushbu mashqni besh dan o'n daqiqagacha takrorlang.
