Matbuotning mushaklari nafaqat erkaklar uchun, balki adolatli jins vakillari uchun ham rivojlangan bo'lishi kerak. Yog 'massasi o'rniga tekis va tekis qorin borligini topish har doim yoqimli. Turli xil reklama plakatlarida ab mashqlarini bajarish istagi uyg'otadigan mukammal ayol tanalari ko'rsatilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz uyda abs ishlarini bajarishga qat'iy qaror qilsangiz, darsning vaqti va kunlarini tanlang. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, barcha mashqlar eng yaxshisi ertalab amalga oshiriladi. Matbuotni haftasiga uch marta bir soat davomida pompalamoq maqsadga muvofiqdir. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun bir nechta mashq qilish variantlari mavjud.
2-qadam
Burilish deb nomlangan mashq bajaring. Ushbu mashqni yotgan holda bajaring. Bu vaqtda tizzalardagi oyoqlar bukilgan, qo'llar bo'yin orqasiga mahkamlangan va tirsaklar bir-biridan yoyilgan bo'lishi kerak. Mashqni tananing yuqori qismini sekin ko'tarib bajaring, so'ngra xuddi shu kabi asta sekin boshlang'ich pozitsiyasini egallab, erga tushishga harakat qiling. Iltimos, unutmangki, mashq davomida pastki orqa polga mahkam bosilishi kerak. Ushbu mashqni uchta to'plamda 50 ta mashqlar bajarish kerak.
3-qadam
Keyingi mashq bilan davom eting - diagonal burama. Bu ikkinchi rivojlangan matbuot. Uni bajarish uchun avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyani oling. Diagonal burama tirsak tizzaga tegishi bilan bajarilishi kerak. Birinchidan, siz o'ng tirsagingiz bilan, keyin chap bilan tegizishingiz kerak. Ushbu mashqni uchta to'plamda 30 ta siqilish uchun bajaring.
4-qadam
Keyin orqaga buriling. Bu pastki qorin mushaklarining rivojlanishiga yordam beradi. Uni amalga oshirish uchun siz erga yotishingiz va tanangiz bo'ylab qo'llaringizni qo'yishingiz kerak. Jismoniy mashqni oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib bajaring va badanning maksimal egilishiga etib borganingizda, tos suyagini yerdan yulib oling va mushaklaringizda keskinlik bo'lmaguncha oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling. Keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
5-qadam
Qorin bo'shlig'idagi vakuum mashqlarini bajarish uchun to'rt oyoqqa turing va orqangizni gorizontal holatidadir ushlab turing. O'pkangizdagi barcha havoni chiqaring va qorin mushaklaringizni bo'shating. Keyin oshqozoningizni torting. Nafasni ushlab turmasdan, iloji boricha oshqozoningizni ichkariga torting va shu holatda 20 soniya ushlab turing. 12 ta takrorlash bilan boshlang, keyin 25 tagacha ishlang.
