Mushtlaringizni mustahkamlash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Mushtni kuchaytirish mashqlari sodda va arzon. Ular hatto uyda ham amalga oshirilishi mumkin.
Kuchli mushtlar asosan jangovar sportchilar uchun zarurdir. Bular asosan bokschilar, sambistlar, karate kurashchilari. Ularni kuchaytirish qiyin emas.
Boshlash uchun siz mushtlarni kuchaytirish musht ichida joylashgan ligament va tendonlarni kuchaytirishni anglatishini tushunishingiz kerak.
Mushtlaringizni mustahkamlashga yordam beradigan bir nechta samarali mashqlar mavjud. Ular bir kompleksda bir nechta yondashuvlarda bajariladi. Dairesel ijro ham mumkin.
1. Avvalo siz barmoqlaringizni va qo'llaringizni cho'zishingiz kerak. Barmoqlarni siqish va ochish, shuningdek qo'llar bilan dumaloq harakatlar mos keladi.
2. Endi siz haqiqiy mashqlarni boshlashingiz mumkin. Boshlash uchun biz yaqin masofada turib, barmoqlar ustida turamiz. Maksimal vaqt. Biz barmoqlarimizni ichkariga mushtlarimiz ustida turamiz va oldingi bo'g'imlardan orqa bo'g'inlarga aylana boshlaymiz. U erda o'n marta va yana bir xil miqdordagi mablag '. Muhim: ushbu mashq yostiqsimon yuzada bajarilishi kerak. Bu mat, yostiq, divan bo'lishi mumkin.
3. Sochiq yoki choyshabga osib qo'yish. Har qanday material amalga oshiriladi.
4. Jismoniy mashqlar oxirida siz yana barmoqlaringizni va qo'llaringizni yaxshilab xiralashtirishingiz kerak.
Siz ushbu kompleksni istalgan qulay vaqtda amalga oshirishingiz mumkin. Professional sportchilar buni odatda jismoniy mashqlar oxirida qiladilar. Ushbu mashqlarni bajarish uchun taxminiy vaqt 10-15 minut.
