Chiqib ketgan qorin, yumshoq qilib aytganda, juda estetik ko'rinishga ega emas. Va nafaqat erkaklarda, balki insoniyatning go'zal yarmida ham. Ikkinchisi uchun u ko'pincha ingichka jersidan tikilgan qattiq kiyim kiyishga xalaqit beradi. Belingizni yupqa qilib olish va parhezga o'tirmaslik uchun faqat to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Bu bitta o'tni chaynash kerak degani emas. Pivo va shakarli gazlangan ichimliklar, sharbatlar, non va boshqa har qanday un mahsulotlarini, ayniqsa, turli xil pechene va bulochkalarni chiqarib tashlash kifoya. Har qanday tez ovqat, sariyog ', kolbasa, dudlangan mahsulotlar va yog'da qovurilgan ovqatlardan voz kechishga arziydi. Bu nafaqat o'z natijalarini tezda keltirib chiqaradi, balki sog'liq uchun ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
2-qadam
Ovqatlanish miqdorini kamaytiring. Ma'lumki, oshqozon cho'zish qobiliyatiga ega, bu ko'pincha belning hajmiga ta'sir qiladi. Ammo u ham qisqarishi mumkin. Buning uchun o'zingizni ozgina ovqat eyishga o'rgating - ideal holda ular sizning kaftingizga to'g'ri kelishi kerak. Bunday holda siz kuniga 4-5 marta ovqatlanishingiz mumkin. Ushbu rejim tufayli sizni ochlik hissi juda bezovta qilmaydi.
3-qadam
Iloji boricha ko'proq xom ovqat iste'mol qiling: sabzavotlar va ko'katlar. Va qolgan qismini pechda minimal miqdordagi yog 'va ziravorlar bilan pishiring, qaynatib oling yoki ikki qavatli qozonda pishiring. Shu bilan birga, taomni mazasini yaxshilaydigan souslar, mayonez yoki ketchup bilan tayyor ovqatlarni tuzlamang.
4-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Qorinni olib tashlashga yordam beradigan eng yaxshi usul - bu yugurish. Uning davomida tanasi juda ko'p miqdorda kaloriya sarflaydi. Shu bilan bir qatorda tennis, futbol, velosipedda velosipedda sakrash va arqon bilan sakrash mumkin. Shuningdek, qo'pol erlarda uzoq yurish foydali. Ammo natijaga erishish uchun ko'proq vaqt talab etiladi, bundan tashqari siz kuniga kamida 2 soat yurishingiz kerak bo'ladi. 30-40 daqiqa davomida yugurish har 2 kunda etarli.
5-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring. Masalan, orqangizda erga yotgan holda navbat bilan navbat bilan yuqori va pastki tanangizni ko'taring. Tebranish va qaychi bilan teping. Shuningdek, pressni pompalamoq va gorizontal chiziqda mashq qilishda yordam beradi. Unga osib qo'ying, tizzalaringizni egib, ko'kragingizga ko'taring. Har hafta takrorlanish sonini ko'paytirganingizga ishonch hosil qiling, chunki mushaklar ma'lum yukga o'rganib qoladi.
6-qadam
O'zingizning holatingizni doimo kuzatib boring. Bundan tashqari, tanada ozgina yog 'borligi va oshqozon tashqariga chiqib ketishi sodir bo'ladi. Bunga doimiy ravishda chayqalish, ayniqsa uzoq vaqt harakatsiz ish paytida sabab bo'lishi mumkin. Bunday holda, qorin bo'shlig'i mushaklari doimo bo'shashgan holatda bo'ladi, bu ham tekis oshqozonga yordam bermaydi. Yuring va orqangizni tekis qilib, oshqozoningizni ichkariga o'tirishga harakat qiling.
