Onalik ta'tilidagi ko'plab ayollar raqamlarini yaxshilash haqida o'ylashadi. Axir, tug'ilgandan keyin qo'shimcha funtlar o'zlariga bo'lgan ishonchni ham, tabiiy go'zallikni ham butunlay buzishi mumkin. Sport zalida mashq qilish uchun deyarli vaqt yo'q, va faqat ovqatlanish tanani mukammal shaklga keltirmaydi. Endi aerobika va fitnes bilan bolangiz bilan shug'ullanishingizga imkon beradigan ko'plab usullar mavjud va uydan chiqmasdan. Shuni unutmangki, oddiy uy ishlari ham raqamga yaxshi ta'sir qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bola kichkina va ko'p uxlasa-da, ertalabki mashqlarni bajaring. Nonushtadan so'ng darhol musiqani yoqing va aylaning - ritmga egil. Bola yoki bu vaqtda uxlashi mumkin, yoki yolg'on gapirib sizni kuzatishi mumkin. Xavotir olmang, u sizning qo'lingizsiz 10 daqiqada zerikmaydi.
Voyaga etgan bolalar allaqachon sizning raqslaringizga qo'shilishlari mumkin. Faol harakatlardan so'ng siz orqa tomon yotishingiz va oyoqlar va matbuot uchun ba'zi mashqlarning bir nechta yondashuvlarini bajarishingiz mumkin. Keyin yot va bir daqiqaga tinchgina yot. "Mushuk" va "taxta" kabi mashqlarni davom eting. Ularni bajarish qiyin emas, ammo ular sizning mushaklaringizga qanchalik foyda keltiradi.
2-qadam
Uydagi fitnes uchun siz bolalar bilan tizzangizga etib borish, to'plar, yostiqlar va yumshoq o'yinchoqlar o'ynash kabi "mashqlarni" qo'shishingiz mumkin. Bolani tizzangizga tutish siz tasavvur qilganingizdek oson emas. Ma'lum bir yoshgacha bo'lgan bolalarda tizza qopqog'i yo'q va ular uchun bu holatda yugurish osonroq. Va siz juda ko'p kuch sarflashingiz kerak. To'plarni savatga birma-bir tashlash mumkin, shu bilan kim ko'proq urishini sanash mumkin. Bolani xafa qilmaslik uchun ba'zan sog'inishga harakat qiling. To'ldirilgan o'yinchoqlar va yostiqlar hazil bilan kurashishi mumkin. Ushbu barcha faol o'yinlar sizning raqamingiz uchun yaxshi ishlaydi.
3-qadam
Shahar tashqarisida yashaydigan va o'z hovlisiga ega bo'lganlar uchun siz yurish paytida ko'plab mashqlarni topishingiz mumkin. Masalan, qorni belkurak bilan tozalash. Albatta, ularning aksariyatida ushbu holatlar uchun maxsus mashinalar mavjud, kimdir eri tozalash bilan shug'ullanadi. Kichkina joyni o'zingiz tozalashga harakat qiling. Qancha energiya sarflanadi, qancha mushak ishtirok etadi! Qorni belkurak bilan tozalashda orqa, qo'l va sonning mushaklari kuchayadi.
4-qadam
Agar sizning shaxsiy hovlingiz bo'lsa, gilamlarni nokaut qilish kabi "mashq" qilish foydali bo'ladi. Gilamni quruq va toza qor ustiga yotqizib, uni urib tashlang. Shu bilan birga, qo'llar, ko'krak mintaqasi va qorin o'rgatiladi. Jismoniy mashqdan so'ng sizda engil charchoq, qo'lingizda yoqimli karıncalanma hissi va toza, yangi gilam paydo bo'ladi.
5-qadam
Tashqarida yurish ham mumkin. Bola hali kichkintoy ekan, u aravachada uxlaydi. Shu bilan birga, siz ko'pchilikni tez sur'atlar bilan yurishingiz mumkin. Toza havoda yurish stressni engillashtiradi, qoningizni kislorod bilan to'ldiradi. Bu oyoq, tos suyagi, orqa mushaklarini kuchaytiradi. Ko'p o'tmay, ozgina charchaganingizda, siz yurishingiz paytida oshqozoningizni chizishingiz va elkangizni to'g'rilashingiz mumkin. Ushbu mashq yordamida yuk qorin va orqa tomonda bo'ladi, bu esa tug'ruqdan keyin qorni bo'lganlar uchun foydalidir.
