Ko'plab qizlar chiroyli qiyofaga ega bo'lish va farovonligini oshirish uchun ko'proq intensiv ishlashga harakat qilishadi. Ammo tayyor bo'lmagan tana deyarli katta yuklarga dosh berolmaydi va zavq o'rniga fitnes mashg'ulotlari haqiqiy azobga aylanadi. Sizning tanangiz asta-sekin stressga ko'nikishi uchun har kuni muntazam mashqlarni bajarishni boshlang.
Kerakli
- - gimnastik mat;
- - katta oyna.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har doim eng oddiy mashqlardan boshlang va asta-sekin qiyinroq mashqlarga o'ting. Xuddi shu narsa takroriy sonlar uchun ham amal qiladi, eng ko'p egilish yoki egiluvchanlikni maqsad qilmang. O'zingizning farovonligingizga e'tibor bering. Darsdan keyin o'zingizni yoqimli charchoq his qilishingiz kerak.
2-qadam
Jismoniy mashqlaringizni engil isinish bilan boshlashingizga ishonch hosil qiling. Tizzangizni baland ko'tarib, aylaning, qo'llaringiz bilan bir nechta belanchak yasang. Faqat mushaklar va bo'g'inlarni isitish orqali to'g'ridan-to'g'ri mashqlarga o'ting.
3-qadam
Fiziologlar sport uchun eng qulay vaqt haqida ko'p bahslashadilar. Ushbu sohadagi so'nggi o'zgarishlar shuni ko'rsatadiki, kechki soatlar dumbbelllar kabi kuch mashqlari uchun ko'proq mos keladi. Ayni paytda mashq qilish mushaklarning tez o'sishini keltirib chiqaradi.
4-qadam
Agar siz ozishni istasangiz, ertalab mashq qiling. Shu vaqt ichida qoningizda lipidlarni yoqish uchun javob beradigan kortizolning eng yuqori darajasi mavjud.
5-qadam
Iloji bo'lsa, ochiq havoda mashq qiling. Sovuq oylar davomida ob-havoga mos ravishda kiyining, lekin hech qachon mashqni o'tkazib yubormang. Agar buning iloji bo'lmasa, hech bo'lmaganda oynani oching.
6-qadam
Kiyim qulay va keng bo'lishi kerak. Hech kim sizni ko'ra olmasa, kiyimsiz mashq qiling. Tananing ochiq maydoni qanchalik katta bo'lsa, metabolizm shunchalik faol bo'ladi.
7-qadam
Sport zali yoki qalin terri sochiqni erga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Ko'p mashqlar erga yotgan holda bajariladi va bunday ob'ekt albatta foydali bo'ladi.
8-qadam
Mashg'ulotingizni eng muammoli joylar uchun mashqlardan boshlang. Sizda etarli kuch bor ekan, siz maksimal amplituda va to'g'ri texnikada harakatlarni bajarasiz. Mashg'ulot oxirida charchoq fonida sizning harakatlaringiz sifati ancha yomonlashadi.
9-qadam
Harakatlaringizni boshqarish uchun oyna oldida mashq bajaring.
10-qadam
To'g'ri nafas olishga harakat qiling. Treningdan oldin va keyin bir nechta nafas olish mashqlarini bajarish zarar qilmaydi. Mashqlarni bajarayotganda nafasingizni ushlab turmang, nafasingiz bir tekis va erkin bo'lishi kerak.
11-qadam
Musiqa bilan mashq qiling. Shiqillagan, ritmik ohang sizga yanada intensiv mashq qilish va mashg'ulotni yanada qiziqarli qilishga imkon beradi.
12-qadam
Tez natijalarni kutmang. Bunday gimnastikaning asosiy vazifasi tanani jiddiy stressga tayyorlashdir. Muntazam gimnastika orqali siz aerob chidamliligingizni oshirasiz va yurak mushaklaringizni kuchaytirasiz.
