Ayol figurasida bir nechta muammoli joylar mavjud va ulardan biri yuqori sondir. Siz sonlaringizni ovqatlanish bilan kamaytirishingiz mumkin, agar jismoniy faollikni qo'shsangiz, natijaga erishish ikki baravar osonroq bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday vazn yo'qotishda bo'lgani kabi, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishni boshlashingiz kerak. Boshlash uchun, faqat butun donli nonni qoldirib, barcha pishiriqlarni tashlang. Keyin, hech bo'lmaganda vaqtincha, qovurilgan, dudlangan va yog'li ovqatlardan, shuningdek, pivo, shakarli gazlangan ichimliklar va lolipoplardan voz keching. Shirinliklardan faqat qora shokolad qoldirishingiz mumkin - 70% dan kam bo'lmagan kakao. Oziqlanish yordamida sonlarni kamaytirish uchun siz oson hazm bo'ladigan oqsillarga - tvorog, parrandachilik, baklagillerga e'tibor qaratishingiz kerak. Bundan tashqari, siz etarli miqdorda tola, don va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak.
2-qadam
Bu erda kunning namunaviy menyusi: nonushta qilishingiz mumkin kepakli tushdi bilan, yangi yoki pishirilgan pomidor bilan uyda pishloq yoki bir stakan yog'siz sut bilan banan. Tushlikda pishgan kartoshka, jigarrang guruch, limon sharbati bilan qaynatilgan loviya yoki donli non bo'lagi bilan kam yog'li parranda sho'rvasini iste'mol qilish afzaldir. Sincaplar kechki ovqat uchun zarurdir. Bu katta salat bilan xizmat qilgan qovurilgan kurka, tovuq yoki baliq bo'lishi mumkin. Siz qahva yoki shakarsiz choy bilan ikki bo'lak qora shokolad, bir hovuch yong'oq, quritilgan mevalar, kefir va olma bilan snack qilishingiz mumkin. Ko'rib turganingizdek, siz qattiq sonlarsiz ingichka sonlarni aylanib chiqishingiz mumkin.
3-qadam
Maqsadga erishish yo'lida siz dangasa bo'lmasligingiz kerak. Hech bo'lmaganda har kuni sonlaringizni kamaytirish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Hatto juda band bo'lgan qizlar ham yarim soatlik yugurish yoki intensiv yurish uchun vaqt topa olishadi. Siz o'zingizning sevimli televizion shouingizni tomosha qilayotganda belanchak va burilish yasashingiz mumkin.
4-qadam
Qo'llaringizni dumba orqasida ushlab, erga o'tiring. Kichkina to'pni yoki rulonli tualet qog'ozini oyoq Bilagi zo'rlik bilan siqib chiqaring. Sekin tizzalaringizni egib, buyumni dumba tomon siljiting.
5-qadam
Oyoqlaringiz yelkangizdan ancha kengroq bo'lib, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Bir oyog'ingizga chuqur o'tirib, ikkinchisini oyog'ingizning ichki qismiga qo'yib, yon tomonga qo'ying. Ko'tarmasdan, tana vaznini boshqa oyoqqa o'tkazing, birinchisini to'g'rilang.
6-qadam
Tos suyaklaringiz kengligi atrofida oyoqlaringizni qo'ying. Tizlarni bukmasdan, egilib kaftlaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni erga siljiting, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoying. Ayni paytda yuk qo'llarga o'tkaziladi. Sonni kamaytirish mashqlarini engillashtirish uchun paypog'ingizni kiying va yalang'och erga turing.
7-qadam
Tizzangizga va kaftingizga suyanib, to'rt oyoqqa turing. Oldin tizzadan bukilgan oyoq bilan yon tomonlarga o'girilib, so'ngra to'g'ri oyoqni kuch bilan orqaga tashlang. Ushbu mashq tik turgan holda, qo'llaringizni devorga qo'yib bajarilishi mumkin. Ko'rib turganingizdek, qattiq cheklovlarsiz ingichka sonlarni olish qiyin emas.
