Yupqa oyoqlarni orzu qilyapsizmi? Ushbu orzu amalga oshishi mumkin. Har bir ayolning fiziologiyasi individualdir, oyoqlarning shakli va ularning yengilligi ham har xil. O'rtacha, ortiqcha vazn bilan, oyoqlarni alohida nozik qilish muammoli. Shunday qilib, umuman ortiqcha vazndan va ayniqsa oyoqlardan xalos bo'lish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uglevodlarni menyudan chiqarib tashlash yoki hech bo'lmaganda minimallashtirish kerak (pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, shakar, yumshoq bug'doydan kartoshka va boshqalar). Menyu yangi sabzavotlar, o'tlar va mevalar bilan boyitilgan bo'lishi kerak, mineral suvdan yaxshiroq suyuqlik ichish kerak. Oziq-ovqat qismlari kichik bo'lishi kerak, tez-tez iste'mol qilish yaxshiroq, lekin asta-sekin. Kefir (bir kunlik) yoki shakarsiz olma bundan mustasno, yotishdan 3 soat oldin ovqat eyishni rad qilish tavsiya etiladi. Ovqatlar o'simlik moyi bilan ishlangan bo'lishi kerak, yog'li va yuqori kaloriyali souslar va mayonezni iste'mol qilishdan saqlaning. Shuningdek, tuz iste'molini minimallashtirish kerak, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi.
2-qadam
Ratsionga umumiy cheklovlarni kiritishning birinchi kunlaridan boshlab ta'sirni kuchaytirish uchun sport bilan shug'ullanishni boshlash kerak.
3-qadam
Oddiy hayotda, oyoqlaringizning ingichka bo'lishi uchun siz ko'proq harakat qilishingiz kerak, piyoda uzoq yurish oyoqlarning mushaklarini kuchaytirishga foydali ta'sir qiladi, buzoq mushaklari yurish paytida juda ko'p stresslarga duch keladi. Shuningdek, liftdan foydalanishni tark etish va tez-tez zinapoyadan piyoda ko'tarilish tavsiya etiladi, bu sonning old va orqa mushaklarini, buzoq mushaklari va dumg'azalarni mukammal darajada mustahkamlaydi.
4-qadam
Yozda, iloji bo'lsa, iloji boricha suzishingiz va velosipedda yurishingiz kerak, bu nafaqat oyoqlarning ingichka bo'lishiga hissa qo'shadi, balki butun tananing mushaklarini mashq qiladi, bu yuklar ham yurakka foydali.
5-qadam
Squats, yonboshlab tepish va sakrash oyoq mushaklari va dumg'aza ohangiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuni esda tutish kerakki, tez sur'atlar bilan bajarilgan mashqlar yog 'yoqilishiga yordam beradi, qarshilik bilan sekin sur'atlarda mashq qilish esa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
6-qadam
Agar vaqt imkon bersa, eng yaxshi echim fitness klubiga tashrif buyurish bo'ladi. Bu erda shaxsiy murabbiy sizning oyoqlaringizning uyg'unligi va yengilligini shakllantirishga qaratilgan individual o'quv dasturini tanlaydi.
7-qadam
Optimal echim sport aeroportidagi mashqlar bilan birgalikda qadam aerobika bo'lishi mumkin. Balansli ovqatlanish bilan birgalikda fitness mashg'ulotlari sizga eng qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, yangi ko'rinishga nisbatan o'zingizni yanada ishonchli his qilishga va oyoqlaringizni ingichka qilishga imkon beradi.
