Mushak massasini oshirish uchun biroz qattiq va to'g'ri mashq qilish, siz ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Bu oddiy odamning menyusidan bir oz farq qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Esingizda bo'lsin, jismoniy mashqlar juda ko'p kaloriya iste'mol qiladi. Shuning uchun ko'pchilik mushaklarning tez o'sishi muammosiga duch kelishmoqda. Ratsioningizda yuqori kaloriyali ovqatlarning etishmasligi maqsadingizga erishish yo'lida qo'shimcha qiyinchiliklar tug'diradi.
2-qadam
To'g'ri kaloriyalarni iste'mol qiling. Mushaklarning o'sishi uchun qulay sharoitlar yarating. Kaloriya miqdori bilan bir qatorda oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Menyuingiz uchun asos sifatida murakkab uglevodlarni oling. Ular tana tomonidan sekinroq parchalanadi va ularning energiyasi sizga ko'proq vaqt kifoya qiladi.
3-qadam
Protein miqdorini oshiring. Jismoniy faollikka javoban mushaklar tom ma'noda bizning ko'zimiz oldida quriladi. Mushaklar massasini oshirishga qaror qilsangiz, yog'lar ham sizga kerak. Ular tanadagi ko'plab jarayonlar uchun zarurdir. Bundan tashqari, oddiy uglevodlar haqida ham unutmang. Mashg'ulotdan so'ng tanani samarali ishlatadigan narsalar.
4-qadam
To'g'ri ovqatlanishni kuzatib boring. Mushak massasini ko'paytirish uchun parhezingizni kichik, lekin tez-tez ovqatlarga ajratib, xizmat hajmini asta-sekin oshiring. Esingizda bo'lsin: odatdagi menyuda keskin o'zgarish oshqozon og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin.
5-qadam
Oshqozoningizda og'irlikni sezmaslik uchun yog'lar va uglevodlarni oqsillardan alohida iste'mol qiling. Ushbu ozuqa moddalari o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgani uchun. Yog'lar va uglevodlar oshqozon kislotasini pasaytiradi, oqsillar esa faol muhitga muhtoj.
6-qadam
Bir vaqtning o'zida ovqatlanish sizga mushak massasini tezda oshirishga imkon beradi, shunda tanada ozuqa moddalarini olishga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt bor. Oshqozon sharbatlari oldindan tayyorlana boshlaydi, bu esa oqsillarni singishini yaxshilaydi. Mashg'ulotlaringizni ko'rib chiqing, shaxsiy ovqatlanish jadvalini tuzing.
7-qadam
Bir stakan sut sizga hayvon oqsillari va uglevodlarning yaxshi qismini olishga yordam beradi va jismoniy mashqlar paytida suyuqlik yo'qotilishini tiklaydi.
