Sport gimnastikasini boshlagan yangi boshlang'ich imkon qadar tezroq ko'rinadigan natijalarni kutib o'tirmaydi. Ammo bir necha hafta o'tib, mushaklar hajmi oshmaydi. Umidsizlikka tushmaslik uchun sportchi mushaklarni kuchaytirish uchun vaqt kerakligini esda tutishi kerak. Agar siz rejimga rioya qilsangiz va yukni to'g'ri dozalashtirsangiz, taxminan bir yildan so'ng siz uyg'un tarzda katlanmış raqam bilan maqtana olasiz.
Kerakli
- - kuch-quvvat murabbiylari;
- - shtanga;
- - gantellar;
- - to'siq;
- - gimnastika majmuasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Boshlash, yil uchun o'zingizning o'quv dasturingizni tanlang yoki ishlab chiqing. Qaytarilish bosqichi kamida ikki-uch oy bo'lishi kerak. Og'irliklar bilan asosiy mashqlarni o'zlashtirish va kuch simulyatorlarida ishlash texnikasini o'zlashtirish uchun juda ko'p vaqt talab etiladi. O'quv jarayonining ushbu bosqichida umumiy rivojlanish mashqlariga e'tibor berish muhimdir. Jismoniy mashqlar soni haftada uchtadan oshmasligi kerak.
2-qadam
Asosiy mashina va bepul og'irlik mashqlarini o'zlashtirganingizdan so'ng, mushaklarni kuchaytirish dasturini tuzing. Haftalik tsiklingizni uch yoki to'rtta mashg'ulot kunlariga bo'ling. Ularning har birida aniq belgilangan mushak guruhlarini o'rgating. Masalan, dushanba kuni qo'llaringizni va elkalaringizni, chorshanba kuni ko'kragingiz va orqa mushaklaringizni, juma kuni oyoqlaringiz va qorinlaringizni mashq qiling.
3-qadam
Yukni tanlashda shuni yodda tutingki, kuchni oshirish uchun siz katta og'irlikdagi snaryadga ozgina yondashuvlarni bajarishingiz kerak va mushak massasini ko'paytirish uchun bitta yondashuvda takrorlanishlar soni 7-13 oralig'ida bo'lishi kerak. Kuchga chidamlilikni rivojlantirishga nisbatan kichik vaznli uzoq muddatli ish yordam beradi. Siz mashq qilayotganingizda, mushaklar yukga odatlanib qolmaslik uchun apparatga yondashuvlar soni va uning vazni asta-sekin oshirilishi kerak.
4-qadam
Yil davomida har ikki oyda bir marta mashq qilish tartibini o'zgartiring. Har bir guruh uchun siz yukni diversifikatsiya qilishga va individual mushak to'plamlariga e'tibor berishga imkon beradigan butunlay boshqa komplekslarni tanlashingiz mumkin. Monotonlik mashg'ulot natijalariga salbiy ta'sir qiladi. Harakatlarni qo'llash turi bilan ajralib turadigan mashqlar komplekslaridan foydalanish barcha muskullarni istisnosiz ishlashga imkon beradi. Aks holda, sizning raqamingiz uyg'un tarzda katlanamaz.
5-qadam
Haftalik mashg'ulotlar jarayonida tananing tiklanishiga katta e'tibor bering. Agar individual mashg'ulotlar orasida bir yoki hatto ikki kunlik dam olish bo'lsa, bu maqbul bo'ladi. Treningdan so'ng dam olish davrida mushaklar eng samarali o'sadi.
6-qadam
Tanangizni diqqat bilan tinglang. Mushaklardagi og'riq, befarqlik va sustlik va jismoniy mashqlar uchun motivatsiyaning pasayishi haddan tashqari mashg'ulotni ko'rsatishi mumkin. Bunday holda siz boshqa jismoniy mashqlar turlariga o'tish, masalan, suzish yoki yugurish orqali yukni va mashg'ulotlar sonini kamaytirishingiz kerak. Hammom va massaj charchoqni yo'qotishga yordam beradigan ajoyib restorativ vositalar hisoblanadi.
