Kuchli, pompalanadigan ko'krak mushaklari sport zaliga boradigan har bir kishining orzuidir. Va bu bejiz emas - ularni yaxshi o'rganish bilan, ularni sezmaslik mumkin emas va ularni pompalamoq uchun juda ko'p turli xil mashqlar mavjud, ulardan eng moslarini tanlashingiz mumkin. Misol uchun, agar siz uyda mashq qilsangiz, ko'krak qafasi muskullarini sifat jihatidan pompalamoq uchun birlashtiriladigan dumbbelllar va sozlanishi dastgoh pressi etarli bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, to'g'ri skameykada dumbbellni bosing. To'g'ridan-to'g'ri skameykada yotib, oldingizga qo'llaringizni cho'zing, ikkita dumbbellni ushlang. Tirsaklarni egib, ularni pektoral mushaklar darajasiga tushiring va darhol ularni kuch bilan itaring. Beshdan oltita to'plamni bajaring, ularning har biri sakkizdan o'ntagacha takrorlanadi.
2-qadam
Pulvever mashqlari bilan pektoral mushaklar ustida ishlashni davom eting. Skameykada yotib, qo'llaringizni orqangizga qo'yib, bitta dumbbellni oling. O'tkir harakat bilan uni ko'taring va sekin boshingiz orqasiga tushiring. Shikastlanmaslik uchun uning harakatini boshqaring. Beshdan oltita to'plamni bajaring, har biri sakkizdan o'ntagacha takrorlang.
3-qadam
Ko'krak qafasi mushaklari mashqlari tugagandan so'ng, to'g'ri skameykada gantel yoyilishini bajaring. Dumbbellni bosish bilan bir xil holatda skameykada yotib turing, lekin dumbbelllar tanaga teng bo'lguncha qo'llaringizni tirsaklaringizni bir oz egib, ikki tomonga yoying. Shundan so'ng, dumbbelllar bilan qo'llaringizni keskin ko'taring va pektoral mushaklaringizni torting. Ushbu mashqni beshdan oltitagacha bajaring, har biri o'ndan o'n ikkita takrorlang.
4-qadam
Ushbu tsikl mashqlarini to'g'ri skameykada tugatgandan so'ng, maksimal darajada ta'sir qilish uchun uni moyil skameykada bajarish tavsiya etiladi.
