Siz sabr-toqatga ega bo'ldingiz, o'zingizni torting va ajoyib ko'rsatkichga erishdingiz. Va endi siz yangi muammoga duch kelmoqdasiz. Yaxshi shaklni doimiy ravishda saqlab turish, unga erishishdan ko'ra ancha qiyin ekan. Hayot tarzingizni muayyan vaqt davomida emas, balki abadiy o'zgartirish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yomon odatlardan voz keching. Chekishni tashlaganingizga ishonch hosil qiling, spirtli ichimliklar iste'molini cheklang. Har doim sog'lig'ingizni kuzatib boring. Iloji bo'lsa, olti oyda bir marta umumiy kuchaytiruvchi massaj kursini o'tkazing. Stressli vaziyatlarni minimal darajada saqlang. To'g'ri kun tartibiga rioya qiling. Kuniga kamida 8 soat uxlang.
2-qadam
Ko'proq ko'chirish. O'zingizning raqamingizni saqlab qolish uchun kuniga kamida 1-2 km piyoda piyoda yuring, zinapoyalarni lift va eskalatordan afzal qiling. Yotishdan oldin kichik yurishlar sizning farovonligingiz uchun juda foydali. Dam olish kunlari o'rmonga, shahar tashqarisiga yoki shahar maydoniga, bog'ga boring. Agar sizda uy bog'i bo'lsa, tashqi makon uchun kichik joy ajratib oling. Uni maysazor bilan seping va yaxshi ob-havo sharoitida faol tashqi o'yinlarni o'ynang. Mavsumiy sport turlari bilan shug'ullaning. Masalan, qishda chang'ilarga, skeyklarga, snoubordga chiqing, basseynga obuna sotib oling, yozda esa tennis, badminton, voleybol, velosiped sportiga vaqt ajrating. Agarda kontrendikatsiyalar bo'lmasa, saunani muntazam ravishda ziyorat qiling.
3-qadam
Sport mashg'ulotlarini haftasiga 2 marta bir soat bering. Har 2-4 oyda bir marta mushaklarning yukini o'zgartiring. Masalan, yoga bilan shug'ullaning, so'ngra raqsga tushing, qadam qo'ying, suv aerobikasi bilan shug'ullaning. Bunday o'zgarishlar organizmning yaxshi rivojlanishiga hissa qo'shishiga qo'shimcha ravishda, qisqa vaqt ichida mashqlar sizni zeriktirishga vaqt topolmaydi.
4-qadam
Oziqlanishingizni tahlil qiling. Un va qandolat mahsulotlari miqdorini minimal darajada kamaytiring. Aperatiflarga alohida e'tibor bering. Tez ovqat o'rniga bir hovuch yong'oq, sabzavotli salat, yangi meva yoki sabzavot iste'mol qiling. Qovurilgan va pishirilgan idishlarni har 2-3 kunda bug'langan idishlar bilan almashtiring. Vujudingiz zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni olishiga ishonch hosil qiling.
5-qadam
Rag'batlantirishlarni unutmang. Siz ajoyib ko'rinishga, xursand bo'lishga yoki e'tiborni jalb qilish uchun shaklga kirishni xohladingiz. Ammo siz doimo chiroyli va jozibali inson bo'lib qolishni xohlaysiz.
