Uning hayotidagi deyarli har bir ayol qorin bo'shlig'i muammosiga duch keldi. Ushbu hodisa odatda tug'ruqdan yoki keskin vazn yo'qotishdan keyin sodir bo'ladi. Qorin bo'shlig'ini bo'shatish uchun qorin mushaklarini kuchaytirish kerak. Haftada kamida 3-4 marta maxsus mashqlarni bajaring, shunda siz bir necha hafta ichida yaxshi natijalarni sezasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni kestirib, oyoqlarini tekislang. Nafas oling, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, nafas oling, pastga tushiring, lekin erga tegmang. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
2-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Kichkina ekshalatsiya bilan tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring, yana nafas oling, o'pkangizni to'liq bo'shating va o'zingizni biroz yuqoriga ko'taring. Ushbu holatni 3 soniya ushlab turing. Nafas olish paytida o'zingizni butunlay pastga tushiring. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
3-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlaringizni tekislang. Ekshalasyon bilan oyoqlaringizni erga to'g'ri burchak ostida ko'taring, tanangizning yuqori qismini ko'taring, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Joyni 2 - 3 daqiqa davomida o'rnating. Nafas olayotganda, erga yotib, dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
4-qadam
Erga yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshning orqa qismiga qo'ying. Nafas olayotganda o'ng tomonga buriling: oyoqlaringizni o'ng soningizga qo'ying, badaningizning yuqori qismi esa to'liq orqa tomoningizda yotadi. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Qaytishni boshqa tomonga takrorlang. Har ikki tomonda 20 martadan bajaring.
5-qadam
Turkiya holatida o'tirib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, yon tomonlaringizga bosing. Nafas olayotganda yuqori tanani o'ngga burang, belda iloji boricha burama. Nafas chiqarayotganda gevşeyin. Keyingi nafas bilan burilishni chap tomonga takrorlang. Mashqni 20 marta takrorlang.
6-qadam
Erga yotib, kaftlaringizni beliga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan dumbaingizni erdan ko'taring, bu holatni 2 soniya ushlab turing. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
