Mushak massasini ko'paytirish uchun shunchaki kuch yuklarini oshirish etarli emas. Biror kishi deyarli har kuni mashq qilishi mumkin, va mushaklar bir vaqtning o'zida o'smaydi. Boshqasi haftasiga bir yoki ikki marta sport zaliga boradi va mushaklarning massasini ko'paytiradi. Qanday qilib yaxshi mushaklarni qurish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir vaqtning o'zida tezda mushaklarni kuchaytirmoqchi va yog'ni yo'qotmoqchi bo'lganlar hafsalasi pir bo'lishi kerak. Organizmda to'qima shakllanishi nuqtai nazaridan ikkita "ishlash tartibi" bo'lishi mumkin: anabolik va katabolik. Birinchisi to'qimalarning o'sishi, ikkinchisi esa ularning yo'q qilinishi bilan tavsiflanadi. Tana tezda yog 'yoqib, bir vaqtning o'zida mushaklarni kuchaytira olmaydi.
2-qadam
Mushaklarni kuchaytirish uchun mashq qilish kerak. Ammo ortiqcha ishlamaslik kerak, chunki bu holatda tana vazni har doim kamayadi. Siz etarli vaqtni dam oladigan tarzda mashq qilishingiz kerak. Uyqu alohida ahamiyatga ega. Chuqur uyqu paytida metabolizm susayadi va bu mushaklarning o'sishi uchun ideal vaqt. Eng yaxshisi haftasiga 2 marotaba mashq qilish.
3-qadam
Mashqlar orasidagi intervallarni oling yoki shunday bajaring: 5 soniya kuch mashqlari, 5 soniya dam olish. Va yana o'sha narsa. Anaerobik mashqlar zarur, kardiojarrohlik mashqlari chiqarib tashlanishi kerak. Birinchisi mushak massasining o'sishiga, ikkinchisi esa kamayishiga yordam beradi.
4-qadam
To'g'ri ovqatlanish juda katta rol o'ynaydi. Muntazam oziq-ovqat etishmayapti. Mushak massasini ko'paytirish uchun foydali ovqatlar: pishirilgan tovuq go'shti, semiz mol go'shti, kepakli non, jigarrang guruch, makaron, yong'oq, yangi meva va sabzavotlar, yangi siqilgan sharbat.
5-qadam
Odam tomonidan kuniga iste'mol qilinadigan ovqatning o'rtacha kaloriya miqdori 2000-2500 kkal. Siz uchun bodibilder sifatida bu etarli bo'lmaydi. Ammo dietaning kaloriya miqdorini keskin oshirish mumkin emas. Har bir insonning oshqozoni ortib borayotgan yukga dosh berolmaydi, ba'zilari ularning ovqat hazm qilish tizimini buzishi mumkin, shuning uchun uni tiklash uchun ko'p vaqt talab etiladi, shu jumladan kasalxonalarda. Maqsadingizga 100 kaloriya qo'shishdan boshlang. Hafta o'tgach, yog 'qatlami ko'payganligini tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, unda siz yana 100 kkal qo'shishingiz mumkin va hokazo, biroz o'sishni sezmaguningizcha. Bu erda to'xtab, kunlik oziq-ovqat hajmini ko'paytirmaslik kerak. Endi, to'g'ri mashqlar va oziq-ovqat bilan mushaklarning massasi o'sishni boshlaydi.
