Bodibilding hozirgi kunda butun dunyoda juda mashhur sport turi hisoblanadi. Ba'zi yangi boshlanuvchilar bodibildingchilar tez-tez mushaklarning massasini olish muammosiga duch kelishadi, chunki ular etarli mashg'ulot tajribasiga ega emaslar. Boshqalari, aksincha, ma'lum bir tajribaga ega bo'lib, ularning genetik ma'lumotlari tufayli mushaklar massasini olish qiyin va sekin. Ikkala mushak uchun ham mos keladigan barcha mushak guruhlarini tezda ko'paytirish uchun juda samarali usul mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Inson tanasining mushak massasi faqat ikkita omilga bog'liq: muntazam mashqlar va to'g'ri ovqatlanish. Birinchidan, kuniga 6 ta ovqatga o'ting. Buning uchun kunlik ovqatlanishni oltita kichik ovqatga ajratish kifoya. Har ikki soatda ovqatlanishni maqsad qiling va mashqdan so'ng oqsil chayqalishiga ishonch hosil qiling. Faqat yuqori sifatli ovqatlar: baliq, tovuq go'shti, tuxum, sabzavot va mevalarni iste'mol qilib, og'ir ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
2-qadam
Shunday bo'ladiki, dastlabki bosqichda odam kuniga 6 ta ovqatga o'tishi qiyin, shuning uchun siz keyingi ovqatni yuqori sifatli oqsilning bir qismi bilan almashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizda to'yimli narsa bo'lishi mumkin: tvorog yoki yogurt to'plami. Asta-sekin, siz normal ovqatlanish rejimiga o'tishingiz mumkin, bu esa mushak massasining o'sishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
3-qadam
Shuni yodda tutingki, kuniga oltita ovqatlanish tanani asta-sekin bunday parhezga moslashishni o'z ichiga oladi. Agar siz qattiqlashishni qilmoqchi bo'lsangiz, lekin ilgari hech qachon bunday qilmagan bo'lsangiz, unda siz "muzli" haroratga yetguncha uning haroratini asta-sekin pasaytirib, iliq suvdan boshlashingiz kerak. Xuddi shu printsipga ko'ra, kuniga oltita ovqatga o'tish kerak. Agar ilgari kuniga 3 marta ovqatlansangiz, birinchi haftada ovqat iste'mol qilishni 4-5 martagacha oshirishga harakat qiling. Siz odatlanib olgach, kuniga 6 ta ovqatga o'ting, ba'zida porsiyani oqsil kokteyli bilan almashtiring.
4-qadam
Muntazam mashg'ulotlar ham muhim ahamiyatga ega. Ushbu davrda darslarni qoldirmaslikka harakat qiling. Agar siz qattiq ovqatlansangiz va mashg'ulotlarni o'tkazib yuborsangiz, ortiqcha yog'ni juda tez olasiz. Siz xohlagan narsa shu emasmi? Bundan tashqari, ushbu davrda yukni ko'paytirish tavsiya etiladi, chunki organizm ortiqcha yog'lar va uglevodlardan xalos bo'lishi kerak. Uglevodlarni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, ozg'in tana massasini samarali oshirish uchun ko'proq energiya sarflashingiz kerak.
5-qadam
3-4 xaftadan so'ng, tanangiz bunday parhezga o'rganib qolganida, oqsilni bir yoki ikki ovqat o'rniga emas, balki ovqatlanish oralig'ida ishlatishga harakat qiling. Shunday qilib, siz iste'mol qilinadigan oqsil miqdorini ko'paytirasiz, bu mushaklarning massasini ko'paytirish uchun juda zarurdir. Shu bilan birga, dietada iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini asta-sekin oshirib boring. Faqat haddan oshmang. Ushbu usul kuchga kirganini sezganingizdan so'ng, to'xtashga arziydi. Har bir narsada oqilona o'lchovga rioya qilish kerak.
