Tana vaznini ko'paytirish - bu juda nozik odamlarning xohishi. Sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish va tizimli quvvat yuklari mushak massasini oshirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuch mashqlari mushaklar massasini olish uchun zaruriy shartdir. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun siz haftasiga kamida 3 marta mashq qilishingiz kerak. Mashqlarni taqsimlang, shunda mushaklarning tiklanish davri ular orasida kamida 48 soatni tashkil qiladi. Shuning uchun, har kuni darsga boradigan bo'lsangiz, tezroq vazn ortadi degan fikr vasvasaga tushmang. Sizga eng mos keladigan mashqni tanlang. Mushaklarni kuchaytirish uchun mashq qilishning hojati yo'q. Formalash kabi kuch-quvvat mashqlari sizning vazningizni oshirishga yordam beradi, asosiysi ular bilan dangasa bo'lmang. O'zingizning mashg'ulot tizimingizga cho'zishni kiritishni unutmang. Bu streç yoki yoga mashg'uloti yoki har bir mashq mashqidan keyin 15-20 daqiqani to'ldirish bo'lishi mumkin.
2-qadam
Shaxsiy murabbiy sizga tezda mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Ammo bu yondashuv qimmatga tushadi. Agar siz bunday xizmatni sotib olishga qodir bo'lsangiz, unda birma-bir o'qitish idealdir. Fitness mutaxassisi sizga eng yaxshi mashg'ulot variantlarini topishga yordam beradi va ovqatlanish va to'g'ri rejim bo'yicha to'g'ri maslahat beradi.
3-qadam
O'zingizning dietangizga tuzatish kiritganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga 4 dan 6 gacha ovqatlanish bo'lishi kerak. Har bir xizmatni odatdagidek bir vaqtning o'zida iste'mol qilgandan kichikroq qilishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, yeyayotgan narsangiz keyingi ovqatgacha 2-3 soatgacha yetishi kerak.
4-qadam
Har kuni ertalab nonushta bilan boshlash kerak. Agar sizning birinchi ovqatlanishingiz odatda tushlik vaqtiga yaqinroq bo'lsa, shoshilinch ravishda tanangizni avvalgi vaqtga odatlang. Tong - energiyaning asosiy qismini to'ldirish va barcha a'zolarni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash uchun eng yaxshi vaqt. Shunday qilib, ertalab tanangizda mushaklarning o'sishi boshlanadi. Kechki ovqatni dietangizdan chiqarib tashlamang. Yotishdan 2 soat oldin ovqat eyishni unutmang.
5-qadam
Sizning dietangiz tarkibida oqsillar (go'sht, baliq, sut mahsulotlari, no'xat, soya va boshqalar), uglevodlar (non, don, meva va sabzavotlar), tola, yog '(20 - 25%) bo'lishi kerak. Vitamin va mineral komplekslarni va oqsilni har kuni iching. Turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
6-qadam
Sog'lom uyquga etarlicha e'tibor bering. Kuniga 7 dan 9 soatgacha uxlang. Yarim tungacha yotishingiz kerak. Ushbu uyqu eng maqbul hisoblanadi.
