Tug'ilgandan beri har bir kishiga ortiqcha yog 'tomchisiz chiroyli tonna tanasi berilmaydi. Ushbu effektga erishish uchun ko'p mehnat talab etiladi. Hech qanday taniqli parhez sportchilar musobaqalarda ko'rsatadigan natijalarni bermaydi, mushaklarni doimiy ravishda tayyorlash kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, hali ham maxsus oziq-ovqat kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushak massasini yaratish maxsus ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan yuzaga keladi. Buning uchun eng yaxshi mashq - dastgoh presslari, o'tirish va tortish. Ular sizga eng qisqa vaqt ichida mushak massasini oshirishga yordam beradi. Siz bunday mashqlarni uyda o'tkazishingiz mumkin, ammo buni sport zalidagi professional murabbiylar nazorati ostida qilish yaxshidir. Ular sizning xususiyatlaringiz va istaklaringizni inobatga olgan holda har bir mushak guruhi uchun dambil to'plami va mashqlar to'plamini tanlashingizga yordam beradi.
2-qadam
Juda muhim masala - bu parhez. Sizda etarli miqdordagi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday ovqatlanish uchun kundalik ovqat juda mos emas. Mushak massasining ko'payishi sodir bo'lmaydi. Qaynatilgan tovuq go'shti, bir parcha mol go'shti, mevalar, yong'oqlar, sabzavotli salatlar, har xil yangi sharbatlar, oqsilga boy ovqatlar. Kun davomida tanaga har bir kilogramm vazn uchun kamida ikki gramm oqsil etkazib berish kerak. Mushak massasiga yordam beradigan asosiy oqsilli ovqatlar: kefir va kam yog'li sut, o'simlik oqsillari, pushti losos, konservalangan tabiiy orkinos, qaynatilgan kam yog'li baliq, yog'siz oq tovuq go'shti, kam yog'li tvorog.
3-qadam
Ratsiondan tashqari, mashqlar rejimiga etarlicha e'tibor berish kerak. Ular kunning istalgan vaqtida, lekin yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi mumkin. Jismoniy mashqlaringizdan bir yarim soat oldin ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Agar u uglevodlarga boy oziq-ovqat bo'lsa yaxshi. Darhaqiqat, jismoniy mashaqqat paytida ular kuyishadi. Jismoniy mashqlar oxirida uglevod-oqsil aralashmasini iste'mol qiling yoki 2 ta banan iste'mol qiling va keyin bir litr sut iching. Jismoniy mashqlar tugaganidan bir soat o'tgach, to'liq ovqatlanish kerak.
4-qadam
Mushaklarning o'sishi mashg'ulotlarda sodir bo'lmaydi. Keyinchalik, ular kuchli qon oqimi tufayli katta ko'rinishi mumkin. Asosan, yangi mushak tolalari tunda o'sadi. Qanchalik paradoksal bo'lsa ham, mashqdan keyin qancha ko'p uxlasangiz, mushaklaringiz shunchalik intensiv o'sadi.
