Qo'l harakatlanishi kerak bo'lgan traektoriyadan chetga chiqmasdan mashqni to'g'ri bajarish uchun gantellarning og'irligini to'g'ri tanlash kerak. Og'irlikni noto'g'ri tanlagan holda siz yoki unchalik katta bo'lmagan yukni berishingiz mumkin, yoki aksincha, og'irlik shunchalik katta bo'ladiki, mashqni bajarish imkonsiz bo'ladi.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, isinishni unutmang. Muayyan mashqlar uchun gantellarning og'irligini aniqlashdan oldin, ligamentlarni to'g'ri yoğurun. Agar isitish uchun ko'p vaqt ajratmasangiz, mashqni noto'g'ri bajargan bo'lsangiz, ligamentlarni tortib olish yoki o'zingizga shikast etkazish xavfi mavjud.
2-qadam
Umumiy qoida bo'yicha, siz tanlagan vazningiz bilan bitta to'plam uchun 150% takrorlashni qilishingiz kerak. Xiyonat qilmasdan tekshiring.
3-qadam
Bundan tashqari, siz ikkinchi odamning yordamidan foydalanishingiz kerak, shunda u sizga dumbbelllarni beradi. Gap shundaki, kuchni rivojlantirishning ma'lum darajasiga etganingizda, mashq uchun zarur bo'lgan dumbbelllarni mashqlar panjarasiga ko'tarolmaysiz.
4-qadam
Agar sizda qo'l ushlagichingiz etarli darajada rivojlanmagan bo'lsa, gantelning og'irligini kamaytirmang. Qo'llarni tuzatadigan maxsus bog'ichlardan foydalanish yanada foydali bo'ladi. Shuningdek, mashqlarni bajarayotganda tirsaklarni mahkamlaydigan maxsus qattiq yengdan foydalanishingiz mumkin. Ayniqsa, tana mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar uchun foydalidir.
