Haddan tashqari og'irlik ko'plab kasalliklarni, shu jumladan gipertoniya va aterosklerozni keltirib chiqarishi mumkin. Va semiz qorin, agar estetik tarkibiy qism haqida gapiradigan bo'lsak, erkak yoki ayolni bezatmaydi. Ammo aniq qoidalarga rioya qilish orqali ushbu "balast" dan xalos bo'lishingiz mumkin.
Kerakli
jismoniy mashqlar uchun halqa va boshqa doğaçlama vositalar, ozgina bo'sh vaqt va ortiqcha depozitlardan xalos bo'lish istagi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shaxsiy ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimi uchun endokrinolog, ovqatlanish mutaxassisi va professional fitness murabbiyiga tashrif buyuring. Ushbu uchta mutaxassis sizga eng qisqa vaqt ichida semiz qornidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, tanangizning barcha xususiyatlarini inobatga olgan holda, ular qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradigan va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydigan dastur tuzadilar.
2-qadam
Oziqlanishingizni o'zingiz kuzatib boring. Yog'li, qovurilgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, un mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlang. Tuzli ovqatlarni iste'mol qilmang - tuz organizmdagi suvni ushlab turadi, bu esa vazn ortishiga olib keladi. Kichik qismlarga bo'ling. Atıştırmalıklardan saqlaning; aksincha, siz bir chashka yashil choy ichishingiz yoki karamelni emishingiz mumkin. Sizning dietangizning deyarli 60% sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Kamroq suv iching, ayniqsa gazlangan suv. Tanaga singib ketmagan suyuqlik bel sohasiga yotqiziladi.
3-qadam
Kundalik ravishda qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring - oldinga egilishlar, siqilishlar, itarish va yotgan tanani ko'tarish. Basseynga boring. Ertalab kamida o'n daqiqa yugurishni bajaring. Esingizda bo'lsin, har qanday gimnastika ishqalanish va isinish bilan boshlanishi kerak. Jismoniy mashqlar oldidan qorinni massaj qilish tavsiya etiladi, shunda yog'li qatlamlarga qon oqimi ortiqcha birikmalarni "eritib yuboradi".
4-qadam
Dush qabul qilish. Ertalabki mashqlardan yoki yugurishdan so'ng, kontrastli dush qabul qilishni unutmang. Qorin va sonlarni yaxshilab ishqalash uchun yuvinishdan foydalaning.
5-qadam
Jamoat transportini yurish bilan almashtiring. Bu qon aylanishini yaxshilash, metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Ovqatdan olingan kaloriya tezroq so'riladi va qayta ishlanadi. Qo'shimcha funt yo'qoladi.
