Ham qizlar, ham erkaklar tekis qorin kerakligiga ishoning. Qaysi biri yaxshiroq: tekis qorinmi yoki pivoning qornimi? Shubhasiz, tekis, chiroyli qorin - bu to'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar natijasi, vakolatli ovqatlanish bilan birlashtirilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bu holda parhezga yo'naltirilgan bo'lishi kerak bo'lgan asosiy narsa bu bel sohasidagi yog'larni yoqish va oshqozon-ichak traktining normal ishlashini tashkil etishdir.
2-qadam
Eng jiddiy e'tibor berish kerak bo'lgan narsa - bu sigareta va spirtli ichimliklarni rad etishdir. Bu holda, bir tomondan normal metabolizm haqida gapirish mantiqqa to'g'ri kelmaydi, boshqa tomondan, masalan, pivo ichish, ayol gormonlarining ko'payishi bilan bog'liq bo'lib, ular faqat bel sohasiga yotqiziladi.
3-qadam
Yog'li va shirin ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak. Eng foydali parhezlar kefir, grechka yoki guruchga asoslangan. Boshqa narsalar qatori, guruchli parhez ham tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi, bu esa belning kattaligida sezilarli darajada namoyon bo'ladi va uni ingichka qiladi.
4-qadam
Qattiq dietalarning muxoliflari uchun tolaga ko'proq oziq-ovqat iste'mol qilish tavsiya etilishi mumkin. Shu bilan birga, oshqozon to'ldiradi, ochlik hissi yo'qoladi va bunday ovqat meteorizm shaklida salbiy yon ta'sirga olib kelmaydi. Asos sifatida siz tolalar miqdori yuqori bo'lgan don va sabzavotlarni olishingiz mumkin (don, jigarrang guruch, olma, loviya, qovoq, ko'katlar va boshqalar). Siz dorixonada sotiladigan sun'iy tolalardan ham foydalanishingiz mumkin, ammo uni oz miqdordagi suv bilan qabul qilish yaxshiroqdir.
5-qadam
Siz mevasiz qilolmaysiz, garchi ularni alohida idish sifatida iste'mol qilish kerakligini yodda tutish kerak. Eng yaxshisi olma va nok, shuningdek greyfurt va apelsin iste'mol qiling.
6-qadam
Ratsionda ma'lum miqdordagi yog 'bo'lishi kerak, u zaytun moyidan yaxshiroqdir, lekin siz sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, ammo tozalangan. Yog 'yordam beradi va strech belgilaridan xalos bo'ladi: yarim choy qoshiq zaytun moyi va besh tomchi E vitamini aralashmasi qorin bo'shlig'iga surtiladi va teriga faol ravishda surtiladi.
7-qadam
Ovqatni tez-tez iste'mol qilish kerak, ammo uning qismlari katta bo'lmasligi kerak. Haftada kamida ikki marta tushlik paytida baliqlar stolingizda bo'lishi kerak, bir marta - tovuq go'shti, bundan tashqari oq, kechki ovqatda to'q sariq va bir juft tuxum oqidan foydalanish mumkin.
8-qadam
Diyetologlar suvga katta e'tibor berishadi. Metabolizmni tezlashtirish uchun sizga nafaqat suv, balki eritilgan suv ham kerak. Uni tayyorlash uchun plastik shisha suvni bir kechada muzlatgichga qo'yiladi, so'ngra eritiladi va kun bo'yi bir necha qultumda iste'mol qilinadi.
9-qadam
Jismoniy mashqlar haqida unutmang. Oyoqlarini cho'zgan holda orqangizda yotib oling. Boshning orqasidagi qo'llar sochiqni ushlab turadi. Kindigingizni umurtqa pog'onangiz tomon torting. Pastki orqa erga tekis yotardi. Oyoq barmoqlaringizni bukib turing va sonlaringizni polga suring. Orqangizni yumaloq tuting va qorin mushaklarini ishlatib tanani erdan ko'tarmasdan ko'taring va o'tirgan holatiga o'ting. Mushaklaringizni torting, kestirib, pastga suring va asta-sekin polga qaytib, vertebra bilan vertebra. Yana qo'llaringizni boshingiz orqasiga ko'taring, yana ko'tarila boshlang. Sochiqni doimo tortib turish kerak. Javoblar: o'n besh marta tushing va ko'taring.
