Har bir qiz chiroyli va elastik qorinni olishni orzu qiladi. Ushbu istakni bajarish uchun muntazam ravishda, tercihen och qoringa va ertalab bajarilishi kerak bo'lgan bir qator samarali mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chiroyli matbuot uchun birinchi mashq: siz erga yotishingiz kerak, oyoqlaringizni iloji boricha tizzangizga egishingiz kerak (poshnalar dumg'azaga tegishi kerak). Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringiz erdan tushmasligi uchun, kimdir ularni siz uchun ushlab turishini so'rang. Agar sizga yordam beradigan hech kim bo'lmasa, barmoqlaringizni divan yoki stulning pastki qismiga ilib qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va barmoqni qulflang.
2-qadam
Endi tirsagingiz bilan tizzangizga etib borishga harakat qiling. Ushbu mashq asosan yuqori matbuotning mushaklari uchun mo'ljallangan. Ammo agar siz uni biroz o'zgartirsangiz, chap tirsagingiz bilan o'ng tizzagacha va aksincha, yon mushaklarni mashq qilasiz. Mashqni yuqori bosim uchun 30 marta, lateral mushaklar uchun ham takrorlang. Ushbu mashqni tez ritmda bajarish maqsadga muvofiqdir. Kasb-hunar egalari buni bir daqiqada to'xtamasdan qilishni maslahat berishadi (daqiqada 50 marta bajarish kerak).
3-qadam
Ikkinchi qorin bo'shlig'i mashqlari: erga yotib, bir vaqtning o'zida qo'l va oyoqlarini ko'taring. Ushbu mashq paytida barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga etib borishingiz kerak. Mashq eng tez sur'atlarda kamida 20 marta bajarilishi kerak. Ushbu mashq asosan pastki qorinni kuchaytirishga yordam beradi va yuqori qorinni biroz ushlaydi.
4-qadam
Qorin bo'shlig'i mashqlari №3: Ushbu mashq asosan yuqori abs bilan bog'liq. Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying, so'ngra orqangizni biroz ko'taring. Orqangizni ko'tarishning umuman hojati yo'q, yelkalaringizni biroz ko'taring. Quyosh pleksusi sohasida ozgina og'riq sezgunga qadar mashqni 20-25 marta takrorlang. Ushbu mashqni har kuni bajarish bilan natija bir necha hafta ichida ko'rinadi.
5-qadam
Chiroyli qorin va tonikli qorinni olish uchun siz ham to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Yog'li ovqatlaringizni minimal darajaga tushirishga, faol bo'lishga va imkon qadar tez-tez ochiq havoda bo'lishga harakat qiling. Va chiroyli qorinni olishning eng muhim qoidasi bu mashqlarni muntazam ravishda bajarishdir.
