Ko'p qizlar o'zlarining raqamlarini juda yaxshi deb hisoblashadi. Ular uning doimo shunday bo'lishiga aminlar. Ammo vaqt o'tishi bilan nafis, ohangdor shakllardan asar ham qolmadi. Qorin bo'shlig'i va sonlarda yog 'birikmalari sizni o'ylashga undaydi. O'zingizning tanangizdagi kamchiliklardan faqat sport yordamida xalos bo'lishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport gimnastikasi sizning shaklingizni shakllantirishning samarali vositasidir. Juda qisqa vaqt ichida siz tananing yomon rivojlangan va ko'paytirilishi kerak bo'lgan qismlarida mushak massasining ko'payishiga erishasiz. To'liqlikdan xalos bo'lasiz, kerakli tana shaklini keksalikka qadar saqlang. Mashqni boshlashdan oldin yaxshilab qizdiring. Nafasingizni tomosha qiling, kuch bilan nafas oling.
2-qadam
Og'irlikni ko'tarish mashqlari bilan shug'ullaning. Masalan, cho'ktirish, oldinga egilish va oyoq barmoqlarini ko'tarish. Muskulli va massiv bo'lishdan qo'rqmang. Siz to'g'ri texnikani tanlashingiz kerak. To'g'ri rejimda mashq qilganda mushaklar uzun va oqlangan bo'lib, ortiqcha yog 'birikmalari yo'qoladi. Ushbu mashqlarni kamida haftasiga bir marta bajarishga harakat qiling, natijada bu effekt uzoq kutilmaydi.
3-qadam
Pektoral mushaklaringizni tonlang. Ko'krak shakllari va o'lchamlari ko'p jihatdan ularga bog'liqdir. Maxsus kuch mashqlari yordamida siz ko'krak mushaklari hajmini oshirasiz. Bunday mashqlar to'plami shtanga bosish, dumbbellni suyultirish va kamaytirishni o'z ichiga oladi. Ha, bu har doim ham oson emas. Ammo siz dangasa bo'lmasligingiz kerak.
4-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytiring. Saggy qorin va yon tomonidagi yog 'birikmalari ayol qiyofasini buzadi. Halqani burang. Ertalab va kechqurun 15 daqiqa sizga chiroyli belni shakllantirishga ko'proq turtki beradi. Orqangizda yotgan holda velosipedchining harakatini simulyatsiya qiling. 2-3 marotaba "Greys" doirasini 1-5 daqiqa davomida aylantiring. Qo'llaringizni orqangiz bilan erga o'tiring. To'g'ri oyoqlaringizni ko'taring, 6-10 soniya ushlab turing va pastga tushiring.
5-qadam
Oyoqlaringizning shaklini to'g'rilang. Oyoq barmoqlaringiz, poshnalaringizda va oyoqlaringizning ichki va tashqi tomonlarida yuring. Buzoq mushaklari charchaguncha oyoq barmoqlaringiz bilan asta-sekin yuguring va cho'zish mashqlarini bajaring. Otda yurish, suzish, yugurish, velosipedda yurish va chang'ida uchish sizga mukammallikka erishishga yordam beradi. Har holda, epchillik, chidamlilik va moslashuvchanlik rivojlanadi.
