Barkamol rivojlangan tanani yaxshi pompalanadigan buzoq mushaklarisiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Buzoqlarda ishlashning qiyinligi shundaki, ular, boshqa hech qanday mushak kabi, genetikaga bog'liqdir. Bundan tashqari, buzoq mushaklari har kuni ishlatiladi, shuning uchun buzoq mushaklarini pompalamoq uchun sizga katta sabr va eng kuchli yuk kerak. Gastroknemiyus mushaklarini har bir mashqni shu qadar kuchli yuklash kerakki, mashq tsikli tugagandan so'ng yurish qiyin bo'ladi.
Kerakli
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoq barmoqlarini ko'targan holda shtrix ostida turing. Barni elkangizga qo'ying va uni dastgohdan ko'taring. Oyoq uchida turing, shtrixni oyoqlaringizda ushlab turing, buzoq mushaklaringizni kuch bilan silkiting. Mashqni iloji boricha sekinroq bajaring, har soniyada tanangizning harakatini boshqaring. Sekin-asta o'zingizni tovoningizga tushiring. Beshdan oltita to'plamni bajaring, har biri o'ndan o'n ikkitagacha takrorlang.
2-qadam
Buzoqlarni tayyorlash bo'yicha ixtisoslashtirilgan mashinadan foydalaning. Yugurish yo'lagi balandligini va uning ishlatadigan vaznini sozlang. Simulyatorning qo'llab-quvvatlashi ostida turing, oyoq barmoqlarini romashka ustiga qo'ying. Oyoq uchida turib, tayanchni qo'llaringiz bilan ushlab, tanani yuqoriga ko'taring. Tepada muzlatib turing, so'ng sekin tovoningizga tushing. O'n beshdan yigirma takroriy va beshdan oltita to'plamni bajaring.
3-qadam
Qo'lingizda choynakni ushlab, bir oyog'ingizni romashka ustida turing. Buzoq mushagini mahkam qisib, oyoq uchida turing. Bir necha soniya davomida tepada muzlatib, sekin pastga tushing. Beshdan oltita to'plamni bajaring, har bir oyoq uchun har biri o'n beshdan yigirma marta takrorlang.
