Buzoq mushaklarini ko'paytirish uchun siz butun tananing mushak massasini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Shunga ko'ra, maxsus parhezga rioya qilish va mashqlar majmuasini to'g'ri bajarish kerak bo'ladi. Aytgancha, siz nafaqat sport zalida, balki uyda ham mashq qilishingiz mumkin.
Natijaga iloji boricha tez-tez, ya'ni kuniga bir necha marta erishish uchun ovqatlaning (bu nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari). Buning sababi organizmning o'sish manbalariga doimiy ehtiyojidir. Bundan tashqari, ozgina ovqatlaning. Kattaroq qismlarni iste'mol qilish, ammo kamroq, umuman samarasiz bo'ladi (mashg'ulotlar natija bermaydi). Shunday qilib, ovqatlanishingizga gazaklarni qo'shing. Ularni har soatda yoki har ikki soatda takrorlang. Ular davomida siz mevalar, kefir, tvorog iste'mol qilishingiz mumkin, ammo sendvichlardan bosh tortishingiz kerak. Shuni unutmangki, sizning dietangiz asosan oqsil bo'lishi kerak, ammo yog'lar va uglevodlar to'liq chiqarib tashlanmasligi kerak. Tovuq, baliq, tuxum iste'mol qiling. Achitilgan sut mahsulotlari dietada doimo mavjud bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ko'p yog'ni kesib oling va mayonezni unuting. Agar siz salat tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni zaytun moyi, kungaboqar yog'i yoki soya yog'i bilan kiying. Buzoq mushaklaringizni haftasiga 1-2 marta, kuniga bitta mashq bilan emas, balki ikki marta mashq qiling. Bir vaqtning o'zida mushaklaringizni haddan tashqari ko'tarishdan qo'rqmang, chunki bu deyarli mumkin emas, ayniqsa siz uyda mashq qilsangiz. Barcha mashqlarni tik turgan yoki o'tirgan holda bajaring. Aytgancha, buzoqlarni bajarilgan yondashuvni tiklashga ulgurmasdan yuklang. Bu sizga jismoniy mashqlar paytida imkon qadar ko'proq mushak tolalarini ishlatishga imkon beradi. Og'irlik bilan yoki oyoq barmoqlarini ko'tarib mashq bajaring, kerakli takrorlash soni esa 15 dan 25 gacha. Har bir yondashuvdan keyin dam olish uchun taxminan 15 yoki 20 soniya sarflash kifoya qiladi. Ushbu ritmda oldingi yondashuvga jalb qilingan mushaklar to'liq tiklanish uchun vaqt topolmaydi va keyingi to'plamlarda tobora ko'proq tolalar ishlaydi. Bunday sharoitda buzoq mushaklarining o'sishi rag'batlantiriladi.
