Chiroyli oyoqlarga qarash yoqimli ekanligi bilan kim bahslasha oladi? Va ular erkakmi yoki ayolmi farqi yo'q. Tananing bu qismi bilan bog'liq bo'lgan asosiy muammo bu buzoqlarning haddan tashqari ingichka ekanligidir. Juda tor shin nomutanosib ko'rinadi, bu ham moda, ham bodibilding uchun muammo tug'diradi. Estetik jozibaga erishish uchun buzoq mushaklariga alohida e'tibor berish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng oson yo'li - buzoq mushaklarining o'zida emas, balki oyoqlarning bu qismining tashqi ko'rinishida ishlash. Plastik jarrohlikda ikki xil operatsiya qo'llaniladi. Agar oyoqlar shaklsiz ko'rinadigan bo'lsa, liposaktsiya to'piqdagi ortiqcha yog'larni va ularning ustidagi bo'shliqni olib tashlaydi - pastki oyoq hajmining pasayishi tufayli gastroknemiyus mushaklari ingl. Boshqa holatda, implantlar kiritiladi: umumiy behushlik ostida tizzaning orqa qismida kichik bir kesma hosil bo'ladi, unga bir yoki ikkitasi (agar oyoqlari juda nozik bo'lsa) qattiq silikon implantlar kiritiladi. Operatsiya izlari bir hafta ichida yo'qoladi va natijada hayot uchun qoladi.
2-qadam
Buzoq mushaklarini "tabiiy ravishda" ko'paytirish uchun mashg'ulotlar zarur. Ushbu mushakni rivojlantirish uchun kuch va vaqt kerak bo'ladi, chunki u uzoq vaqt davomida "o'sadi". Gastroknemiya mushaklarining rivojlanishi uchun mashqlar odatda tik turgan holda bajariladi, masalan, oyoq barmoqlarini ko'tarish, ammo o'tirgan joydan mashqlar taglik mushaklarini yoki faqat gastroknemiyus mushagining pastki qismini kuchaytiradi.
3-qadam
Jismoniy mashqlar og'irliklar bilan bajarilishi kerak. To'g'ri mashqqa xalaqit bermaslik uchun yukning og'irligi juda katta bo'lmasligi kerak. Og'irlikning etishmasligi, shuningdek, buzoq mushaklarining o'sishi sekinroq bo'lishiga olib keladi. Optimal og'irlikni murabbiy sizning shaxsiy xususiyatlaringiz asosida tavsiya qilishi mumkin.
4-qadam
Mashqlar to'liq amplituda bajarilishi kerak, mashg'ulot tezligi pasaytirilishi kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, mushaklarning mashqlar orasida "tushirish" ga yo'l qo'ymaslik va mushaklarning maksimal qisqarishi holatida kichik tanaffuslar qilish orqali ko'proq ta'sirga erishish mumkin. Buzoq mushaklarini ko'paytirishga qaratilgan har qanday mashqlar muntazam va tez-tez bo'lishi kerak - eng boshida haftasiga kamida uch marta. Mushaklar odatlanib olgach, mashqlar sonini haftasiga 6-7 martagacha oshirish kerak. Siz mashqlarni 30-35 marta takrorlashingiz kerak.
5-qadam
Velosipedda harakatlanish buzoq mushaklarini yaxshi rivojlantiradi. Shu bilan bir qatorda, siz velosipeddan foydalanishingiz mumkin. Shikastlanishni oldini olish uchun, ularning hajmini oshirishga qaratilgan mashqlar to'plamini tugatgandan so'ng, mushaklarni cho'zishga alohida e'tibor bering. Cho'zish mushaklarning normal uzunligini tiklashga imkon beradi.
