Ortiqcha vazn paydo bo'lishining asosiy sabablari sog'lom turmush tarzini buzish, shu jumladan zararli ovqatlanish va turli xil surunkali kasalliklardir. Agar siz vaznni tezda kamaytirishni istasangiz, siz bir necha yo'nalishda birgalikda harakat qilishingiz kerak: ovqatlanishni sozlash, jismoniy faollikni oshirish, sog'lig'ingizni kuzatish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'irlikni yo'qotish uchun fikringizni yarating.
2-qadam
Haftalik kurs oxirida natijalar ko'rinadigan bo'lsa, vazn yo'qotish uchun eng mashhur dietalardan birini tanlang. Masalan, olma, grechka yoki tvorogli parhezlar, qo'shimcha ravishda past kaloriya bilan qo'shilgan ziravorlarsiz bitta asosiy mahsulotdan foydalanish bilan bog'liq, ammo ozuqaviy moddalar (sabzavotlar, o'tlar, yog'siz baliqlar, mevalar, rezavorlar va boshqalar).
3-qadam
Muayyan murakkab vitaminlar va minerallarni oling, oqsil etishmovchiligini qoplash uchun oqsil qo'shimchalari qo'shilishi mumkin.
4-qadam
Tez vazn yo'qotish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling: - to'liq nonushta qilishdan bosh tortmang;
- pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, dudlangan, tuzlangan va qovurilgan ovqatlardan foydalanishni cheklash;
- har kuni ichadigan suyuqlik miqdorini 2 litrgacha etkazing, shu jumladan shakarsiz yashil choy;
- har kuni meva iste'mol qiling;
- Tez-tez ovqatlanish orqali xizmat hajmini kamaytiring.
5-qadam
Ovqatlanadigan barcha kaloriyalarni energiyaga aylantirish kerakligini yodda tutib, kunlik menyuingizni yarating.
6-qadam
Doimo dietadan saqlaning. bu davrda organizm hayot faoliyati uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olmaydi.
7-qadam
Jismoniy faollik miqdorini oshiring, ularni parhezni tuzatish bilan birlashtiring. Kun davomida yurish (30 daqiqadan ko'proq), sport zalida yoki sport zalida mashq qilish va hovuzdan foydalanish (agar iloji bo'lsa) kabi ishlarni bajaring.
8-qadam
Uyda oldindan isitish bilan mustaqil mashqlar o'tkazing. Eng samarali mashqlarni bajaring, masalan har qanday xiralashish, cho'ktirish, itarish va dumg'aza ustida yurish. Juda muhim shart - bu mashg'ulotlarning muntazamligi, bu mashg'ulotlarning har bir turi 3 to'plamda yigirma takrorlash bilan amalga oshiriladi.
9-qadam
Agar dietangizni o'zgartirib, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin sog'lig'ingiz yomonlashsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
